إن جهلك في ما يتعلق بموضوع اللياقة البدنية قد يؤذيك أو قد يتصادم مع أهدافك الرياضية. عليك أن تصحح جميع تلك المفاهيم الخاطئة التي سمعتها من قبل وظننتها صحيحة فيما يتعلق بالتمارين الرياضية. اقرأ هذه المقالة لتتمتع بتمارين أكثر فاعلية و أمناً. أكمل القراءة »
في اللحظة التي تتوقف فيها عن ممارسة الرياضة، سيتوقف جسمك عن بناء العضلات. أما سرعة فقدان القوة في العضلات وانخفاض اللياقة البدنية بشكل عام تعتمد على عدة عوامل. ولكن المؤكد هو أنك ستفقد عضلاتك في وقت أقل من الوقت الذي استغرقته لبنائها. وحتى لو لم تتمكن من الالتزام بجدولك الرياضي لظرفٍ ما، فهناك طرق للمساعدة في إيقاف هذه العملية. أكمل القراءة »
من السهل الوقوع في عادة تناول المشروبات الغازية – فهي في كل مكان! كما أن الأنواع الدايت منها تعدك بضرر أقل نسبياً! إن رشفة واحدة من أجل الحنين إلى الماضي أو لتناول قدر من الكافيين بشكل سريع يمكن أن تودي بك إلى عادة شربها ٣ مرات يومياً. هنا يخبرك اثنان من خبراء الحمية عما يحدث في جسمك إذا توقفت أخيراً ... أكمل القراءة »
المشروبات الرياضية لا تجعلك تركض بشكل أسرع، أو تقفز بشكل أعلى، فهي تجدد السوائل و المواد الغذائية التي تفقدها حين التعرق فحسب . ولكن هناك بعض المشروبات التي توثر على تدريبك فعلياً، كالماء (فالجفاف على سبيل المثال من الممكن أن يجعلك بطيئاً) أكمل القراءة »
عليك أن تساعد نفسك ، فأنت تستيقظ مبكراً لتذهب إلى النادي الرياضي، وتقوم بحمل الأثقال، كما تركض مزيداً من الأميال. أنت أيضاً تتناول الطعام جيداً، وتقلل من عدد وجباتك المفتوحة ، وتحمل معك زجاجة من الماء في كل مكان . لست تفعل كل هذا من أجل أن تفقد بعض الوزن بشكل سريع، ولكن هذا لا يعني أنه ليس لديك أهدافاً رياضية وجمالية ؟ أكمل القراءة »
يقال: “كثيراً من الشيء الجيد قد يكون رائعاً”! وهذا صحيح، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالسفر. ولكن لا أحد يرغب في العودة من عطلة الأحلام بأمتعة إضافية حول خصره، نتيجة التكاسل الذي لا نهاية له على الشاطئ، أو تناول الطعام في البوفيهات المفتوحة. ولكن كيف يمكنك تجنب الكسل والنهم، وهما من أخطر ذنوب للسفر؟ إليك هذه الطرق الثمانية السهلة للحصول ... أكمل القراءة »
يعد المشي أحد أسهل الطرق لممارسة التمرين الذي تحتاجه كي تبقى بصحة جيدة. ويوصي الخبراء بممارسة حوالي ساعتين ونصف على الأقل أسبوعياً من النشاط المعتدل (مثل المشي السريع وركوب الدراجة والعمل في الحديقة)، حيث من الجيد أن تمشي لقضاء مشاويرك القريبة حوالي ١٠ دقائق أو أكثر. أكمل القراءة »
أصبح كوب القهوة بسهولة جزءاً من روتينك اليومي، سواء كان ذلك لمساعدتك على الذهاب بنشاط في الصباح، أو كان كوباً سريعاً في منتصف النهار، أو مشروباً لتعزيز الطاقة قبل جلسة تمارينك. والخبر السار هو أن القهوة العادية ليس لها أي آثار سلبية على محاولاتك لفقدان الوزن، بل إنها قد تكون مفيدة. أكمل القراءة »
هل مارستَ كل تمارين عضلات البطن في الوجود؟ جرب الآن أحد التمارين المثبتة نتائجها، ولكن ادعمها بنظام غذائي يساعدك على الوصول لهدفك بحلول الربيع. أكمل القراءة »
كم مدة الراحة بين جلسات التمارين؟ سؤال يوجه إلي كثيرا. وكثيرا ما يأتي جوابي مفاجئاً. يعتقد الكثيرون أن وقت الراحة بين الجلسات يجب أن يكون قصيراً لأجل حرق الدهون الأمثل، بينما يكون طويلاً لأجل بناء العضلات الأمثل. دعونا نمعن النظر قليلاً … أكمل القراءة »
عرب دايت – arab diet صحة – رجيم – غذاء – رياضة – لياقة – حمية
