الرئيسية » أرشيف الوسم : رياضة

أرشيف الوسم : رياضة

الإشتراك في الخلاصات

أشهر ١٣ خرافة تتعلق باللياقة البدنية

fitness-myth-400x400

إن جهلك في ما يتعلق بموضوع اللياقة البدنية قد يؤذيك أو قد يتصادم مع أهدافك الرياضية. عليك أن تصحح جميع تلك المفاهيم الخاطئة التي سمعتها من قبل وظننتها صحيحة فيما يتعلق بالتمارين الرياضية. اقرأ هذه المقالة لتتمتع بتمارين أكثر فاعلية و أمناً. أكمل القراءة »

متى يبدأ فقدان العضلات بجسمك بعد توقفك عن ممارسة الرياضة؟

image

في اللحظة التي تتوقف فيها عن ممارسة الرياضة، سيتوقف جسمك عن بناء العضلات. أما سرعة فقدان القوة في العضلات وانخفاض اللياقة البدنية بشكل عام تعتمد على عدة عوامل. ولكن المؤكد هو أنك ستفقد عضلاتك في وقت أقل من الوقت الذي استغرقته لبنائها. وحتى لو لم تتمكن من الالتزام بجدولك الرياضي لظرفٍ ما، فهناك طرق للمساعدة في إيقاف هذه العملية. أكمل القراءة »

مايحدث في جسمك إذا توقفت عن تناول المشروبات الغازية (العادية والدايت)

image

من السهل الوقوع في عادة تناول المشروبات الغازية – فهي في كل مكان! كما أن الأنواع الدايت منها تعدك بضرر أقل نسبياً!  إن رشفة واحدة من أجل الحنين إلى الماضي أو لتناول قدر من الكافيين بشكل سريع يمكن أن تودي بك إلى عادة شربها ٣ مرات يومياً. هنا يخبرك اثنان من خبراء الحمية عما يحدث في جسمك إذا توقفت أخيراً ... أكمل القراءة »

خمسة مشروبات لتحسين الأداء الرياضي طبيعياً

image

  المشروبات الرياضية لا تجعلك تركض بشكل أسرع، أو تقفز بشكل أعلى، فهي تجدد السوائل و المواد الغذائية التي تفقدها حين التعرق فحسب . ولكن هناك بعض المشروبات التي توثر على تدريبك فعلياً، كالماء (فالجفاف على سبيل المثال من الممكن أن يجعلك بطيئاً) أكمل القراءة »

عشرة أطعمة مثالية لبناء العضلات

image

عليك أن تساعد نفسك ، فأنت تستيقظ مبكراً لتذهب إلى النادي الرياضي، وتقوم بحمل الأثقال، كما تركض مزيداً من الأميال. أنت أيضاً تتناول الطعام جيداً، وتقلل من عدد وجباتك المفتوحة ، وتحمل معك زجاجة من الماء في كل مكان . لست تفعل كل هذا من أجل أن تفقد بعض الوزن بشكل سريع، ولكن هذا لا يعني أنه ليس لديك أهدافاً رياضية وجمالية ؟ أكمل القراءة »

ثمانية طرق لتنقص وزنك في سفرك وتظل مستمتعاً !

image

يقال: “كثيراً من الشيء الجيد قد يكون رائعاً”! وهذا صحيح، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالسفر. ولكن لا أحد يرغب في العودة من عطلة الأحلام بأمتعة إضافية حول خصره، نتيجة التكاسل الذي لا نهاية له على الشاطئ، أو تناول الطعام في البوفيهات المفتوحة. ولكن كيف يمكنك تجنب الكسل والنهم، وهما من أخطر ذنوب للسفر؟ إليك هذه الطرق الثمانية السهلة للحصول ... أكمل القراءة »

كيف تمشي لأجل صحتك؟

image

يعد المشي أحد أسهل الطرق لممارسة التمرين الذي تحتاجه كي تبقى بصحة جيدة. ويوصي الخبراء بممارسة حوالي ساعتين ونصف على الأقل أسبوعياً من النشاط المعتدل (مثل المشي السريع وركوب الدراجة والعمل في الحديقة)، حيث من الجيد أن تمشي لقضاء مشاويرك القريبة حوالي ١٠ دقائق أو أكثر. أكمل القراءة »

القهوة .. هل هي جيدة أم سيئة لفقدان الوزن؟

image

أصبح كوب القهوة بسهولة جزءاً من روتينك اليومي، سواء كان ذلك لمساعدتك على الذهاب بنشاط في الصباح، أو كان كوباً سريعاً في منتصف النهار، أو مشروباً لتعزيز الطاقة قبل جلسة تمارينك. والخبر السار هو أن القهوة العادية ليس لها أي آثار سلبية على محاولاتك لفقدان الوزن، بل إنها قد تكون مفيدة.   أكمل القراءة »

١١ عادة غذائية تساعدك في إبراز عضلات بطنك

image

هل مارستَ  كل تمارين عضلات البطن في الوجود؟ جرب الآن أحد التمارين المثبتة نتائجها، ولكن ادعمها بنظام غذائي يساعدك على الوصول لهدفك بحلول الربيع. أكمل القراءة »

ماهي المدة اللازمة للراحة بين جلسات التمارين، من أجل حرق الدهون وبناء العضلات؟

image

كم مدة الراحة بين جلسات التمارين؟ سؤال يوجه إلي كثيرا. وكثيرا ما يأتي جوابي مفاجئاً. يعتقد الكثيرون أن وقت الراحة بين الجلسات يجب أن يكون قصيراً لأجل حرق الدهون الأمثل، بينما يكون طويلاً لأجل بناء العضلات الأمثل. دعونا نمعن النظر قليلاً … أكمل القراءة »

إلى الأعلى