عرب دايت – arab diet صحة – رجيم – غذاء – رياضة – لياقة – حمية
الخضروات
|
الاسم |
السعرات الحرارية |
الوزن (المتوسط) |
صورة |
|
خس |
2 |
10 جرام |
 |
|
خيار |
8 |
52 جرام |
 |
|
طماطم |
26 |
123 جرام |
 |
|
جزر |
52 |
128 جرام |
 |
|
فلفل بارد ملون |
46 |
149 جرام |
 |
|
الليمون |
17 |
58 جرام |
 |
|
بروكلي |
30 |
88 جرام |
 |
|
بصل |
4 |
10 جرام |
 |
|
ذرة |
132 |
154 جرام |
 |
|
بازلاء |
145 |
117 |
 |
|
الملفوف الأخضر |
22 |
89 جرام |
 |
|
الملفوف البنفسجي |
28 |
89 جرام |
 |
|
فاصوليا |
90 |
130 جرام |
 |
الفواكه
|
الاسم |
السعرات الحرارية |
الوزن (المتوسط) |
صورة |
|
تفاح |
95 |
182 جرام |
 |
|
البرتقال |
62 |
160 جرام |
 |
|
موز |
105 |
118 جرام |
 |
|
بطيخ |
46 |
154 جرام |
 |
|
فراولة |
49 |
152 جرام |
 |
|
عنب |
62 |
92 جرام |
 |
|
خوخ |
38 |
98 جرام |
 |
|
أناناس |
78 |
155 جرام |
 |
|
كيوي |
46 |
76 جرام |
 |
|
كمثرى |
96 |
166 جرام |
 |
|
شمام |
60 |
177 جرام |
 |
|
كرز |
74 |
117 جرام |
 |
المكسرات
|
الاسم |
السعرات الحرارية |
الوزن (المتوسط) |
صورة |
|
كاجو |
6 |
1 جرام |
 |
|
صنوبر |
7 |
1 جرام |
 |
|
لوز |
7 |
1 جرام |
 |
|
فستق |
4 |
1 جرام |
 |
الحليب ومشتقاته
|
الاسم |
السعرات الحرارية |
الوزن (المتوسط) |
|
حليب كامل الدسم |
150 |
1 كوب |
|
حليب قليل الدسم 1% |
102 |
1 كوب |
|
حليب البقر |
157 |
1 كوب |
|
حليب الماعز |
264 |
1 كوب |
|
حليب مكثف محلى |
123 |
28 جرام |
|
حليب بودر كامل الدسم |
635 |
نصف كوب |
|
حليب بودر خالي الدسم |
435 |
نصف كوب |
|
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم |
208 |
1 كوب |
|
حليب بالفراولة كامل الدسم |
244 |
1 كوب |
|
جبنة شيدر شرائح |
114 |
شريحة 28 جرام |
|
جبنة فيتا |
75 |
28 جرام |
|
جبنة فونيتا |
110 |
25 جرام |
|
جبنة جودا |
101 |
28 جرام |
|
جبنة موزاريلا |
80 |
28 جرام |
|
جبنة كرافت كاسات |
80 |
28 جرام |
|
جبنة قريش |
99 |
100 جرام |
|
جبنة عكاوي |
289 |
100 جرام |
العصائر والمشروبات
|
الاسم |
السعرات الحرارية |
الوزن (المتوسط) |
|
عصير برتقال طازج |
150 |
1 كوب |
|
عصير تفاح طازج |
102 |
1 كوب |
|
عصير ليمون معلب |
157 |
1 كوب |
|
عصير برتقال معلب |
264 |
1 كوب |
|
عصير أناناس معلب |
123 |
28 جرام |
|
قهوة نسكافية بدون سكر |
5 |
نصف كوب |
|
شاي أحمر بدون سكر |
1 |
نصف كوب |
|
شاي أخضر بدون سكر |
0 |
1 كوب |
|
قهوة امريكية |
5 |
1 كوب |
|
بيبسي |
100 |
كوب 240 ملل |
|
بيبسي دايت |
0 |
كوب 240 ملل |
|
سفن أب |
90 |
كوب 240 ملل |
|
سبرايت |
96 |
كوب 240 ملل |
|
فانتا |
119 |
كوب 240 ملل |
|
كوكاكولا |
97 |
كوب 240 ملل |
|
كوكاكولا دايت |
1 |
كوب 240 ملل |
أغذية متنوعة
|
الاسم |
السعرات الحرارية |
الوزن (المتوسط) |
|
صدر دجاج مشوي بدون جلد |
142 |
نصف صدر |
|
تونا معلب بالماء |
104 |
85 جرام |
|
سمك مشوي |
136 |
85 جرام |
|
سمك سلمون مدخن |
99 |
85 جرام |
|
ربيان مشوي |
101 |
85 جرام |
|
ديك رومي |
57 |
28 جرام |
|
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن |
220 |
63 جم |
|
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن |
135 |
48 جم |
|
فخذ لحم غنم محمر مع دهن |
205 |
85 جم |
|
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن |
140 |
73 جم |
|
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن |
200 |
85 جم |
|
ضلع مقطع لحم غنم مع دهن |
307 |
85 جم |
|
بيض مطبوخ بدون زيت |
78 |
1 كبيرة |
|
زيت زيتون |
120 |
1 ملعقة طعام |
|
زيت عباد الشمس |
97 |
1 ملعقة طعام |
|
زبدة |
36 |
1 ملعقة طعام |
