الرئيسية » إستشارات » هل يمكن شد الترهلات بالرياضة ؟ وماهي الرياضات المناسبة للشد ؟
هل يمكن شد الترهلات بالرياضة ؟ وماهي الرياضات المناسبة للشد ؟

هل يمكن شد الترهلات بالرياضة ؟ وماهي الرياضات المناسبة للشد ؟

السؤال :

تخلصت من 10 كيلو من وزني وكنت أمارس الرياضة لكني انقطعت عنها وأعاني الآن من ترهل بالبطن والأفخاذ ، هل يمكن للرياضة أن تشد جسمي وماهي الرياضات المساعدة في ذلك ؟

 

الإجابة: 

  1. هل خلايا الجلد تتجدد؟ الاجابة نعم، ولعل النساء لديهم خبرة في هذا الموضوع جراء الترهلات التي تحدث بعد الحمل. وهذا يعني ان خلايا الجلد تتجدد وتتشكل متفاعلة مع البيئة الخارجية  والتغيرات الداخلية للجسم، ولذا فانه يمكن للتدريبات الرياضية أن تساعد في التخلص من الترهل
  2. الجلد يمثل حوالي 16% من وزن الجسم، وبالتالي فان شد الجسم بعد خفض الوزن سيساعد ايضا في التخلص من مزيد من الكيلوجرامات من وزن الجسم
  3. تحدث هذه المشكلة مع النزول السريع في الوزن ، او عند عدم ممارسة نشاط بدني يشتمل على تدريبات عضلية، وهذا يزيد من اهمية النزول المعتدل بما لا يزيد عن كيلوجرام اسبوعيا وكذلك اهمية ممارسة التدريبات العضلية
  4. من المهم معرفة ان هناك مكونات بروتينية في خلايا الجلد تساعد على اعادة تشكل وليونة الجلد وهما الكولاجين والايلاستين، لذلك تناول غذاء عني بالبروتين مهم
  5. ينصح بتناول البروتين وخاصة بعد التدريب ليساعد في بناء الخلايا العضلية وخلايا الجلد
  6. تناول السوائل لا تقل اهمية عن تناول البروتين للحفاظ على ليونة الجلد وبناء الخلايا العضلية
  7. ينصح بالعناية بالبشرة الخارجية من خلال الكريمات المدعمة بالفيتامينات حيث ستغذي خلايا الجلد وتبقيها لينة قابلة للتجدد بشكل اسرع
  8. من المتوقع ان الترهلات الحاصلة للجلد لا زالت تحتوي على شحوم بسيطه تحت الجلد، لذلك التدريبات التحملية مثل المشي او الجري او نط الحبل ستساعد ايضا في التخلص من الدهون.
  9. على العكس من الخلايا الدهنية والتي يعتقد انه لا يمكن التخلص من الدهون الموضعيه, فان الخلايا البروتينية موضعية، بما يعني ان تدريبات تستهدف منطقة الفخذين او الذراعين يمكن ان تساعد في بناء العضلات والتخلص من الترهلات الجلدية في هذه المنطقة.
  10. البدء بتدريبات القوة العضلية للعضلات الكبيرة بالجسم، وافراد الاماكن التي فيها ترهل بتدريبات اضافية او جلسات اضافية فقط. التدريب 3 مرات في الاسبوع قد يكون مناسبا. هناك العديد من التدريبات ويمكن الاستفادة من مقاطع اليوتيوب لعمل بعض التدريبات العضلية الموجهة للارداف او الفخذين او الخصر او الذراعين. الهدف الحالي هو بناء العضلة اكثر من تحملها لذلك التكرار من 10 الى 12 مرة مناسب في هذه المرحلة.
  11. من المتوقع ان يزيد وزنك قليلا مع التدريبات العضلية, لذا يجب قياس نسبة الشحوم في الجسم لان قياس وزن الجسم سيكون خادعا ومسببا للتخاذل في هذا التوقيت (يوجد في بعض المستوصفات والاندية الصحية اجهزة لقياس نسبة الشحوم بالجسم، الاجهزة التي بالاسواق اقل دقة ولكنها افضل من الميزان).

د. شايع القحطاني

أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني المساعد بجامعة الدمام

45068 views

عن د. شايع القحطاني

استاذ فسيولوجيا الجهد البدني المساعد بجامعة الدمام، مهتم ببرامج اللياقة البدنية وخفض الوزن

2 تعليقات

  1. هل ترك الرياضه يؤدي إلى الترهلات ؟!!

اضف رد

إلى الأعلى