الرئيسية » رياضة » خمسة مشروبات لتحسين الأداء الرياضي طبيعياً
خمسة مشروبات لتحسين الأداء الرياضي طبيعياً

خمسة مشروبات لتحسين الأداء الرياضي طبيعياً

 

المشروبات الرياضية لا تجعلك تركض بشكل أسرع، أو تقفز بشكل أعلى، فهي تجدد السوائل و المواد الغذائية التي تفقدها حين التعرق فحسب .

ولكن هناك بعض المشروبات التي توثر على تدريبك فعلياً، كالماء (فالجفاف على سبيل المثال من الممكن أن يجعلك بطيئاً)

قم بتجربة تلك المشروبات لتحصل على نتائج حقيقية :

.

.

image

.

.

عصير الكرز 

.

الكميـة : كوبين ونصف.

الوقت المناسب : يومياً لمدة أسبوع يسبق يومَ ممارسة النشاط الرياضي ( كالسباق مثلاً ).

الفوائد : إن المواد الكيميائية النباتية في عصير الكرز من الممكن أن تعمل على تخفيف الالتهابات فالرياضيون الذين تناولوا عصير الكرز قبل المشاركة في سباق الماراثون شعروا بألم أقل بعد السباق من أقرانهم.

إن عصير الكرز يساعدك أيضاً على النوم ٩٠ دقيقة أكثر في الليلة الواحدة.

.

.

image

.

.

الحليب المنزوع الدسم  

.

الكميـة : كوبين إلى أربعة أكواب.

الوقت المناسب : بعد تمارين المقاومة مباشرة.

الفوائد : يساعد البروتين الموجود في الحليب على تعافي العضلات بشكل أسرع ، بينما يساعد الكالسيوم وفيتامين د على تقوية العظام وفقدان المزيد من الدهون.

.

.

image

.

.

الشاي الأخضر

.

الكميـة : ٣ إلى ٤ أكواب.

الوقت المناسب : يومياً بما يشمل تناوله بعد ممارسة التمرين مباشرة.

الفوائد : يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين الذي يساعد على ممارسة الرياضة لمدة أطول ، وعلى مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق المزيد من الدهون وخصوصاً خلال التمارين الرياضية.

.

.

image

.

.

عصير الزنجبيل والليمون 

.

الكميـة : نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور مضافة إلى حوالي كوب من عصير الليمون.

الوقت المناسب : يومياً.

الفوائد : يخفف الزنجبيل ألم العضلات الناتج عن ممارسة الرياضة بنسبة تصل إلى ٢٥٪ لاحتوائه على مركبات مضادة للالتهابات.

.

.

image

.

.

القهوة

.

الكميـة : ٣ إلى ٤ أكواب خلال مدة ما قبل ممارسة الرياضة.

الوقت الأفضل : يومياً ، وقبل ممارسة الرياضة على وجه الخصوص.

الفوائد : يزيد الكافيين من القدرة على التحمل وتأخير الشعور بالتعب مما يساعدك على ممارسة الرياضة بقوة ولمدة أطول.

.

.

.

.

.

المصدر

 .

.

ترجمة / سمية عبدالله السليمان

مراجعة/ الاء ال فريان

 

 

 

 

14390 views

عن الاء آل فريان

آلاء آل فريان بكالوريوس ترجمة/ جامعة الملك سعود مهتمة بالصحة والرياضة

اضف رد

إلى الأعلى