الرئيسية » غذاء » ماذا تأكل لتقضي على شحوم البطن؟
ماذا تأكل لتقضي على شحوم البطن؟

ماذا تأكل لتقضي على شحوم البطن؟

 

ماذا تأكل وماذا تتجنب من أنواع الطعام، لكي تنقص وزن بطنك؟
 .
.
إن الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الحيوية وحول القسم الأوسط من الجسم تسمى الدهون الحشوية.
وهي أخطر أنواع الدهون لأنها تسبب الالتهاب، مما يؤثر على بقية أعضاء الجسم
ويؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
ولإنقاص الوزن في تلك المنطقة، يجب اتباع نظام غذائي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات
والبروتينات الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم وأيضاً الحبوب الكاملة.
كما يجب تقليل حجم الحصة وبالتالي تقليل السعرات الحرارية.
 .
.
لإنقاص ١-٢ باوند (١/٢-١ كيلوجرام) في الأسبوع،
ستحتاج لخفض استهلاكك من السعرات الحرارية بمقدار ٥٠٠ إلى ١٠٠٠ سعرة حرارية في اليوم الواحد.
ولكي تسرّع حركة الدهون الحشوية في الجسم، يجب أن تمارس الرياضة – الهوائية وبالأثقال -
خمس مرات أو أكثر في الأسبوع لمدة ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة في كل مرة.
.
.
تأكد من احتواء حميتك على كثير من الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الطرية،
وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة، وأن تكون حصتك من الدهون هي دهون غير مشبعة،
وهذا يوجد في زيت الزيتون وزيت الكانولا.
 .
.
تأكد من ممارسة كلا الرياضتين القلبية (الكارديو) وتمارين مقاومة،
مما يساعدك على بناء العضلات وفقدان الدهون قدر الإمكان. ولابأس بطلب المساعدة من مدرب.
 .
.
ومن الأخبار الجيدة: معظم الناس يميلون لفقدان الدهون في منطقة البطن أولاً،
ومن ثم بقية مناطق الجسم.
سوف تساعدك تمارين البطن على تقوية عضلات جسمك،
ولكنها لن تساعدك على فقدان الدهون من منطقة البطن أكثر من غيرها.
.
.
.
.
9381 views

عن الاء آل فريان

آلاء آل فريان بكالوريوس ترجمة/ جامعة الملك سعود مهتمة بالصحة والرياضة

اضف رد

إلى الأعلى