الرئيسية » رياضة » أخطاء تؤدي إلى عدم فقدان الوزن
أخطاء تؤدي إلى عدم فقدان الوزن

أخطاء تؤدي إلى عدم فقدان الوزن

هنالك 12 خطأ قد تؤدي إلى عدم فقدان الوزن :

يمكن لأخطاء بسيطة في نظامك الغذائي أن تؤدي إلى بذل أكبر مالديكم من جهد للعودة إلى إرتداء الجينز المفضل لديك . ولكن هناك فرصة لتصحيح على الأقل خطأ واحد  من 12 خطاً لتخفيف وزنك .

الإعتماد على الحمية الغذائية القاسية الصارمة

إذا  كنت عازما على فقدأن 10 باوند اي مايقارب (4.54 كيلو جرام ) فربما تقحم نفسك في نظام غذائي قاسي وصارم يحتوي على الجريب فروت وحساء الملفوف يومياَ ولكنك عندما تأكل ما تحب بسعرات حرارية قليلة جدا فأنك تعمل على إبطاء معدل التمثيل الغذائي في جسمك.

تخطي وجبة الإفطار :

تخطي وجبة الإفطار يبدوا وكأنة وسيلة بسيطة لخفض السعرات الحرارية, ولكن يمكن أن تشعر بالجوع بسرعه بقية اليوم. وهذا قد يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة عشوائية في المكتب وتناول أجزاء فائقة الحجم في الغداء, ولكن يمكن لوجبات الإفطار عالية البروتين والألياف أن تشبعك على مدار اليوم .وفي الواقع تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح من المرجح الحفاظ على وزن صحي .

عدم السيطرة على الوجبات الخفيفة:

ربما تحسب السعرات الحرارية في كل وجبة بدقة , ولكن ماذا عن تلك القضمات بين الوجبات ؟ فهناك كيس من المعجنات في مكتبك وشريحة صغيرة من الكعكعة . إذا كنت جادا في عد السعرات الحرارية قد تحتاج إلى إستخدام مفكرة لتتبع كل قضمة.

عدم تناول وجبات خفيفة إطلاقا

تناول وجبات خفيفة غير صحية تسبب زيادة محيط خصرك . وقد تتناول وجبات خفيفة تفعل العكس تماما. فالأشخاص الذين يتناولون عدة وجبات خفيفة صغيرة في اليوم أكثر عرضة للسيطرة على الجوع وفقدان الوزن . فالوجبات الخفيفة تساعد على الحفاظ على تمثيلك الغذائي وبالأخص إذا كانت غنية بالبروتين والمكسرات عالية البروتين و تشير الأبحاث إلى أن الناس الذين يتناولون المكسرات وجبة خفيفة بشر أن تكون صغيرة الحجم يزيد معدل حرق الدهون لديهم من اولئك الذين لا يفعلون ذلك.

الإعتماد على الدهون منخفضة السعرات :

يمكن لمنتجات قليلة الدسم أن تلعب دورا هاماَ في نظامك الغذائي . فقط  تذكر أن المنتجات قليلة الدسم ليست منخفضة السعرات الحرارية ولا تتخذ ذلك رخصه لتناول حصص كثيرة. وأفضل طريقة لمعرفة كمية الدهون والسكر والسعرات الحرارية والذي تحصل عليه هو للتحقق من الملصق الغذائي.

تناول الكثير من السعرات الحرارية:

كثير منا يغفل السعرات الحرارية التي في المشروبات فهذا خطأ كبير عندما تفكر في أن بعض أنواع القهوة والمشروبات الكحولية الفاخرة تصل سعراتها الحرارية إلى 500 سعرة حرارية. ومن الممكن أن تكون السعرات الحرارية في عصير الفواكه والمشروبات الغازية أكثر من ذلك وما هو أسوأ من ذلك أنها لا تكبح الجوع.

قلة شرب الماء:

هذه أبسط خطا من أخطاء النظام الغذائي ومن السهل إصلاحه. الماء ضروري لحرق السعرات الحرارية وكلما قلت كمية شربك للمياء هذا يعني فقدان الوزن ببطء . وتشير الأبحاث إلى أن البالغين الذين يشربون ثمأنية أكواب أو أكثر من الماء يوميا يحرق سعرات حرارية أكثر من اولئك الذين يشربون أقل من ذلك .

التخلص من منتجات الألبأن:

الحليب كامل الدسم والجبن والمثلجات من الممنوعات لمتبع الحمية الغذائية . ولكن التخلص من منتجات الألبان تماما قد تكون له نتيجة عكسية . تشير بعض الأبحاث  إلى أن الجسم يحرق الدهون أكثر عندما يحصل مايكفي من الكالسيوم وينتج المزيد من الدهون عندما يكون الكالسيوم أقل ومكملات الكالسيوم لا يبدوا أن تعطي نفس الفوائد . لذلك يجب أن تكون الألبأن ومنتجاتها قليلة الدسم في الأعتبار.

تناول الوجبات السريعة:

إذا كنت تسمح لنفسك بتناول الوجبات السريعة مرة واحدة فيمكن أن تصبح عادة وفقا لدراسة طويلة تشير أن الناس لاذين يأكلون الوجبات السريعة اكثر من مرتين في الأسبوع يمكن أن تزيد اوزأنهم 10 باوند  من هؤلاء الذين يتناولونها مرة واحدة اسبوعيا.

قياس الوزن يومياَ :

قياس الوزن يوميا هي أسرع وصفة للإحباط ولا تعطي معلومات .وبإمكانك أن تقيس وزنك إسبوعيا إذا كأن هدفك أن تفقد 2 أو 2 باوند أي مايقارب ( 0.45 أو 0.91 كيلو جرام ) .

وضع أهداف غير واقعية:

تقول لنفسك سوف تفقد 20 باوند أي مايقارب (9.7 كيلو جرام ) في الإسبوع الأول . ربما تضع نفسك أمام خطة فاشلة إذا كنت تعرف أنك لن تكون قادر على القيام بذلك . ولكن هدف واقعي هو أمر مهم لنجاح قدرتك على إتباع نظام غذائي. إذا كنت غير متأكد من وضع هدف جيد لك تحدث إلى اخصائي تغذية

عدم ممارسة الرياضة:

عندما لا تمارس التمرينات , يمكنك وضع العبء كله من فقدان الوزن على نظامك الغذائي ولكن إذا كنت نشيطا يمكنك أن تتناول الكثير من الأطعمة التي تحبها . وتفقد ما تريد من الوزن . مفتاح العثور على رياضة تحبها حاول السباحة ورقص البالية وركوب الدراجات و ممارسة التنس فكل هذه التمارين تحرق السعرات الحرارية أكثر من المشي . وإقض بعض الوقت في الأنشطة المختلفة.

 المصدر

 

11407 views

عن مُحرر مقالات

اضف رد

إلى الأعلى