الرئيسية » خواطر صحية » أعاني النحافة، كيف أزيد وزني ؟
أعاني النحافة، كيف أزيد وزني ؟

أعاني النحافة، كيف أزيد وزني ؟

بسم الله الرحمن الرحيم

في هذي التدوينة رح أتكلم عن:

☆ ليش أنت نحيف ؟
☆ كيف تزيد وزنك بالطرق السليمة والصحية
☆ إيش لازم تلتزم فيه وإيش تتجنب، حسب التجربة والخبرة الشخصية
☆ حسابات على تويتر لدكاترة وأخصائيين تغذية وهاشتاقات استفدت منها وغيرت من نظرتي للموضوع
☆ روابط وتوينات تفيدك
☆ كيف تتواصل معي

✂✂✂✂✂

ليش أنت نحيف؟ ومتى نقول على الشخص “نحيف” ؟
يوصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18,5

إذا عُرف السبب بَطُل العجب، خلونا نعرف أسباب النحافة الشديدة:
1. سبب وراثي: للوراثة دور في النحافة في بعض الأحيان حيث يكون الشخص ينحدر من عائلة فيها أشخاص نحيفين.
2. سبب هرموني: في بعض الأحيان يكون هناك خلل ما في عمل إحدى الغدد في الجسم التي لها علاقة في تنظيم وزن الجسم وحرق الدهون والشهية والجوع والشبع.
3. أسباب مرضية: يصاب بعض الناس بأمراض معينة فتؤثر على نفسيتهم وتؤدي إلى تقليل الشهية , أو الابتعاد عن طعام معين, أو عدم القدرة على تناول الطعام بأكمله في بعض الأحيان.
4. أسباب طبيعية: مثل تناول كميات قليلة من الطعام مما يؤدي إلى تقليص حجم المعدة وبالتالي الاكتفاء بكميات قليلة من الطعام, أو كثرة الحركة اليومية, أو كثرة التدخين لذلك يجب محاولة الإقلاع عن التدخين.
5. اتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
6. الإصابة ببعض الأمراض العضوية مثل:فرط الغدة الدرقية، فقر الدم الشديد، بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم، الإصابة ببعض الأورام أو كنتيجة لعلاجها.
7. بعض الأمراض النفسية مثل: الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية، الهوس الذي يجعل المصاب به لايشعر بالجوع.

بالتالي وضوح الأسباب يسهل علينا حل المشكلة..
فإذا هي أسباب هرمونية أو مرَضية لابد نروح لأخصائي تغذية ونسوي تحاليل ( السكر وفقر الدم والغدد ونقص الكالسيوم والفيتامينات ) عشان يساعدنا ويرشدنا للعلاج بشكل طبي ويصرف لنا الأدوية إلي نحتاجها أو يكتب لنا فيتامينات.. طبعاً هالحاجات مايصير نأخذها على عمانا بدون استشارة طبية لا يغرك من قال إنه اشتراها من صيدلية ونفعته.. إلي يصلح لغيرك مو شرط يصلح لك كل جسم له حاجته وأخذك لكمية غلط زائدة تضر

الأسباب النفسية تحتاج منا [ راحـة واللجوء إلى الله ] بالإمكان مراجعة هالموضوع كمساعدة

بالنسبة للأسباب الطبيعية هذي ترجع لنا، نحتاج نغير عاداتنا ونبدأ من جديد بأسلوب واضح وبإذن الواحد الأحد نحصل على الوزن والجسم الي نطمح له.

فيه أخطاء شائعة منتشرة للأسف:
1- فيه ناس يقولوا “أنا أكل كثير، أكل الأخضر واليابس بس وزني مايتغير :(
السبب:
أكلك سيئ مافيه بروتين كافي ولا فيتامينات تفيد جسمك وأكيد كله فاست فود ومقلي ودهون وتشيبس وكولا إلي يتحول إما شحوم ودهون أو يطرده جسمك مع الفضلات “أكرمك الله” لعدم فائدته، أو إنك تتحرك أكثر وتتمرن كارديو ف تحرق دهون جسمك وماتستفيد.

2- ” أنا نحيف/ـة أكل صحي بس وزني مايزيد | جربت كل شئ بس مانفع معي “
التصحيح:
مستحيل مستحيل مستحيل تكون جربت كل الطرق ومافاد منها شئ معك
تأكد إن الأشياء إلي سويتها كان فيها خلل صغير ما انتبهت له وسبب الفشل لتجاربك
الأكل الصحي وعشوائيته مايكفي، النحيف يحتاج زيادة عدد وجباته، لأن سبب النحف إذا ماكان من مشاكل صحية فهو لضعف تغذيته
تأكل وجبات صحية مكثفة منظمة + تمارين تقوية العضلات بجدول منظم + تعديل النوم + شرب الماء بكثرة = الجسم الصحي وزيادة وزن صحية

3- ناس يقولون “لا ياشيخ مابي أتحرك ولا أسوي رياضة أخاف ينزل وزني زيادة | أنا أساساً رشيقة ليش أسوي رياضة”
التصحيح:
من قال انك بالحركة تنزل وزن؟ تقدر تزيد اذا ماكنت تسوي تمارين حرق عن طريق تمارين المقاومة (تقوية العضلات)
بالإضافة إلى أن النحافة ليست رشاقة، الرشاقة هي مرحلة بين النحافة وبين الوزن الزائد
النحافة مرض ناتج من ضعف التغذية أو بعض الأسباب الصحية مانقدر نقول عنه ” رشاقة ” كذلك يصاحب النحافة خمول وكسل وثقل بالحركة، أما الرشاقة خفة بالحركة وليونة ولياقة جسدية
شتان بينهما !

4- “أنا بنت أبي أسمن بس ما أبي تطلع لي عضلات زي الرجال وشكلي يكون غير أنثوي”
التصحيح:
عارضات الأزياء إلي أنتِ معجبة بأجسامهم، والفتيات الأجانب إلي ودك يكون جسمك مثلهم مشدود ومرتب كلهم يمارسون تقوية عضلات، لأن لو زادوا وزنهم عن طريق الفاست فود والمقلي والحلويات رح يكون جسمك كله دهون وشحوم وسيلوليت مو نفس ماتشوفينه الآن .. وأجسام الرجال تختلف عن الإناث بالهرمونات مستحيل بنت تكون عضلاتها كالرجال من غير أدوية تضخم عضلاتها وهرمونات وتنشيف دهون و و وإلخ ..
ربي خلقنا إحنا الإناث وميزنا عن الرجال بالهرمونات، مو كل من رفعت ثقل تضخمت.
مايحتاج خوف من تضخيم العضلات للبنات، الفكرة المنتشرة خاطئة تماماً.

5- ” الناس يقولون إلي يسوي رياضة ويتركها ينحف ويجيه ترهل “
التصحيح:
ماضيعنا إلا فئة “يقولون”، لكن خلني أجاوبك بالمنطق:
الرياضة هدفها: صحة الجسم وتقويته ورفع اللياقة وشد الجسم وتناسقه، وهذا علاج للكسل والخمول، والرياضة كانت من الأمور إلي حرص عليها رسولنا الكريم عليه الصلاة والسلام، فكيف هتكون سبب للترهل وتخريب الجسم؟
الرياضة بريئة من قوم “يقولون” الجسم مارح يخرب إلا إذا أنت خربته بيديك وفمك
ترجع لعاداتك الغذائية الدسمة وترجع للدسم والمقليات والوجبات السريعة، وتهمل الرياضة وتتركها
من المسؤول ؟ الرياضة ؟ لا طبعاً أنت المسؤول عن ترهل جسمك وعن إلي يدخل فمك

6- “لازم أوصل للوزن المثالي | كم الوزن المثالي إلي لازم أكون عليه إذا كان طولي ××”
التصحيح:
مافيه شئ اسمه وزن مثالي !
أجسامنا تختلف عن بعض في بنيتها في عظامنا في ناس عظامهم عريضة تعطيهم رقم وزن أكبر وفيه ناس تركيبة جسمهم غير عنك ..
الوزن المثالي لك هو الشكل إلي أنت مقتنع فيه ومرتاح ومبسوط عليه لما يكون أكلك ونظام صحي وتمارس حياتك بدون مشاكل صحية

7- “صديقاتي – أهلي – الناس يقولوا لي اسمني”
التصحيح:
وش عليك من الناس ؟ سد/ي إذنك عن هالكلام، الناس فاضية ماعندها شئ غير تتكلم في غيرها..
إذا جسمك صحي وأكلك خالي من دهون وحلويات وأكلك مابين فواكهة وخضار وبروتين طبيعي ومتوازن ومعاه تمارين صحيحة، معناه أنك بالسليم وماعليك من أحد.

✂✂✂✂✂

كيف تزيد وزنك بالطرق السليمة والصحية

☆ الحرص على أكل 5-6 وجبات باليوم مقسمة على فترات ( كل 3-4 ساعات وجبة | 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة )، لا تنسى وجبة بروتين وكاربوهيدرات بعد التمارين ضروري جداً ( تونة – دجاج – بقوليات ..إلخ ) ومع كل وجبة رئيسية كذلك.
فيديو يوضح مثال للوجبات اليومية لزيادة وزنك

تنظيم النوم، جسمك يحتاج الراحة وزي ما قالوا “نم بكير واصحى بكير شوف الصحة كيف بتصير”.
المشي 30 دقيقة وعمل تمارين تقوية العضلات 3-5 مرات بالأسبوع ومهم يوم واحد راحة في الأسبوع وطبعاً التدرج بالتمارين عشان لا نسبب شد عضلي وإلا ألآم لأنفسنا.
شرب الماء، وترطيب الجسم بالكريمات الخاصة.. الماء مايخفى على أحد أهميته.. لكن قبل الوجبة بنصف ساعه لا تشرب موية بكمية كبيرة لأنها رح تعطيك إحساس الشبع وأنت بحاجة تأكل وجبتك عشان تزيد من وزنك.
توكل على الله وتفاؤل وخلك إيجابي، التزم واجتهد واصبر، الحاجة لك محد له الفائدة غيرك فلا تنتظر أحد يحفزك إبدأ بنفسك وخلك مُحفّز للي حولك، اعتمد النظام على أساس إنه لفترة طويلة مستمرة لا تحسس نفسك إنه شغل إجباري.. الصحة نعمة من الله احمد الله على ذلك وتذكر الهدف إلي تبي توصله .. إذا فيه شخص عاجبك جسمه أو وحدة عاجبتك جسمها تذكر إن الجسم هذا ما صار من يوم وليلة، الشخص يبذل مجهود عشان يحصل على جسم رشيق ومشدود وصحي..
التوتر والاكتئاب والتفكير الزائد مالهم نفع في هذه الحالة، لا تشغل نفسك بالوزن وكل شوي تشوف الميزان.. روق أعصاب واذكر الله وخل الميزان بعيد، التوتر وشد الأعصاب مارح يساعدك أبداً !

أنصحك بقراء الموضوع التالي:
كنز سحري وقوة تغير مجرى حياتك + فن الإيحاء الذاتي

✂✂✂✂✂

إيش لازم تلتزم فيه وإيش تتجنب، حسب التجربة والخبرة الشخصية

لما تلتزم بنظام لا يعني حرمانك إلا من المضر لجسمك، والحرمان نتائجه عكسية لذلك وجدت البدائل ..
رح أذكر أغلب الشغلات الي مالها نفع لجسمك وكيف تستبدلها تدريجياً ببدائل صحية تفيد جسمك وقلبك:
المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة × استبدلها بالماء والسموذي ( السموذي مجموعة فواكه حسب ماتحب تقطع وتضاف للخلاط مع قليل من الحليب وثلج وتخلط، فائدتها هي بتناول عصير مع ألياف الفاكهه)
المقلي والدهون × أكلات مشوية والمشوي لذيذ جداً
الحلويات والشيبسات × سلطة فواكه باردة و سلطات خضراء أو كاكاو غامق ( 70% كاكاو ) أو أي وجبة خفيفة صحية
الخبز الأبيض × الخبز الأسمر
كل شئ وله بديل لكن لا تقنع نفسك بإنه لا وجود لبدائل ..

التزم بالرياضة ووجباتك والنوم المعتدل وشرب الماء
نظام غذائي لزيادة الوزن بطريقة صحية مع نصائح عامة بالمشاركة مع @AlHariri_MH
لا تهمل تمارينك الرياضية بحجة الخوف من نزول الوزن، الرياضة هي إلي بتشد جسمك وتحسن تفاصيلك.

✂✂✂✂✂

حسابات محفزة على تويتر
الأسامي التالية ليست مخصصة فقط لمن يعاني من نحف، بل معلوماتهم عامة وإجاباتهم على الأسئلة وتحفيزهم وتحليلهم المنطقي لأي فكرة هو ما أعطاني “ثقافة صحية” إلي كونتها وتعلمت منها كيف أتخلص من نحافتي، يوجد غيرهم الكثير ..
د. ريان كركدان
د. أُبي البشير
د. أم فاطمة
د. صالح الأنصاري
محمد الحريري
المدرب ماجد
سندس ملائكة
مصطفى الفرا
رواف حريري
مجموعة ميزان
نوم أفضل

هاشتاقات على تويتر أنصح بمتابعتها والتفاعل معها

#ميزان || #المبكرون || #نوم_أفضل || بالإضافة إلى هاشتاق حسابنا الشخصي على تويتر وانستقرام #سمنة_صحية

✂✂✂✂✂

روابط
حساب مؤشر كتلة الجسم
جدول السعرات الحرارية
حساب السعرات الحرارية
كيف أحسب السعرات الحرارية إلي أحتاجها ليومي ؟

مدونات صحية
http://www.moh.gov.sa
http://www.mizanh.com
http://nutrisavvy247.com
http://moustafa-elfarra.blogspot.com
http://healthyfouz.com
http://www.daniaismail.com/search/label/diet%20and%20fitness

✂✂✂✂✂

كيف تتواصل معي:
Twitter - Tumblr - Instagram - Ask

يسعدني نشر الموضوع لكل شخص يعاني من نحف أو يمارس عادات خاطئة حتى يستفيد ويعيش بصحة
كذلك أسعد جداً بـ أي سؤال واستفسار أو فكرة واقتراح، جاهزة لمساعدتك بعد قرائتك للموضوع بكل تركيز :)

15997 views

عن ChallengeWeight

اضف رد

إلى الأعلى