الرئيسية » المطبخ » خيارات صحية ولذيذة للأكل
خيارات صحية ولذيذة للأكل

خيارات صحية ولذيذة للأكل

هذه خيارات صحية لذيذة للأكل بمعنى يمكنك اختيار منها بالكمية التي تناسب جسدك من السعرات الحرارية

خيارات الفطور :-

  • بيض مسلوق (ساندويش أو صحن) مع توست أسمر
  • بيض قرص بدون زيت (ساندويش أو صحن) مع توست أسمر
  • بيض محرك بدون زيت (ساندويش أو صحن) مع توست أسمر
  • شكشوكة بدون زيت (ساندويش أو صحن) مع توست أسمر
  • بيض عيون بدون زيت (ساندويش أو صحن) مع توست أسمر
  • أول براون بحليب خالي أو قليل الدسم مع قطع فراوله و/أو توت
  • وافل صحية فوقها عسل أو شوكولاته غامقه سايله مع قطع فراوله
  • بانكيك صحي فوقها عسل أو شوكولاته غامقه سايله مع قطع فراوله
  • فرنش توست صحية بخبز توست أسمر
  • جبن مالح قليل الدسم (ساندويش أو صحن) مع توست أسمر
  • مربى نوعية صحية (ساندويش أو صحن) مع توست أسمر
  • معصوب صحي
  • فول
  • عدس
  • لبنة قليلة الدسم

خيارات الغداء والعشاء :-

  • دجاج مشوي (ساندويش أو صحن)
  • تونا (ساندويش أو صحن)
  • سمك مشوي
  • رز مسلوق
  • إيدام
  • سلطة دجاج سيزر
  • سلطة خضار
  • سلطة فاكهة
  • شريحة ديك رومي ساندويش
  • مرتديلا دجاج ساندويش
  • بيتزا صحية
  • ربيان مشوي
  • بطاطس مشوية او مسلوقة
  • سمبوسه بالفرن

كما يمكنك اختيار في الغداء او العشاء خيارات موجوده في الفطور كالفول والبيض وغيره.

ملاحظة : زيت الزيتون صحي وينفع استخدامه بالطهي لكن سعراته نفس الزيت العادي فمعرفة السعرات واستخدامه باعتدال مطلوب.

خيارات وجبات خفيفة (سناك) أو تكون خيارات لإضافتها مع خيارات الوجبات الرئيسية :-

  • خضار (خياره, طماطه, جزره, فلفل بارد, خس..)
  • فاكهة (برتقاله, موزه, تفاحه, حبحب/بطيخ, كيوي, فراوله, كرز..)
  • زبادي خالي أو قليل الدسم
  • مكسرات (لوز, فستق, كاجو, صنوبر..)
  • شريحة جبن خالي أو قليل الدسم
  • شابورة دايت
  • حليب خالي أو قليل الدسم
  • تمر
  • قهوة عربية
  • قهوة سوداء أمريكية
  • شاي اخضر
  • بسكوت دايجستف
  • ذره
  • فشار

صور متنوعة للخيارات :-

العصيرات خيار صحي ولكن لا ينصح بشربها في حالة الحمية الا اذا كنت مشتهيه وحاسب سعراتك السبب :

BL-W6w2CYAAN4Zr.png large

أخيراً لا تنسى الإكثار من شرب الماء حسب الكمية الموصى بها لك :

صفحة لحساب كمية الماء التي يحتاجها جسمك يوميا

BMVQsF0CIAE9hgZ.png large

هذا الموضوع قابل للتحديث ولا تحرمونا إضافاتكم بالتعليقات لتحديث الموضوع بها.

31286 views

عن رحلة الرشاقة

مهتم بالرجيم والتغذية الصحية والتمارين البدنية ... لحياة أجمل

اضف رد

إلى الأعلى