الرئيسية » إستشارات » هل 35 دقيقة من المشي يوميا كافية لخفض الوزن ؟
هل 35 دقيقة من المشي يوميا كافية لخفض الوزن ؟

هل 35 دقيقة من المشي يوميا كافية لخفض الوزن ؟

السؤال:

@Lo0ola183  السلام عليكم..دكتور خمسه وثلاثين دقيقه من المشي يوميآ تساعد ع خفض الوزن..وشكرآ ألف مقدمآ

الإجابة:

تتفق معظم التوصيات على أهمية زيادة حجم التدريب لخفض الوزن والوقاية من عودة الوزن المفقود (Goldberg & King, 2007) ، وزيادة شدة التدريب لتطوير الصحة المرتبطة بالسكري من النوع الثاني وأمراض الجهاز الدوري (Melzer et al., 2004) . لا يوجد وصفة نشاط بدني خاصة للبدناء ، فعلى سبيل المثال الدليل الارشادي للكلية الامريكية للطب الرياضي لم يميز بين البدناء وغير البدناء في وصفة النشاط البدني ، واكتفى بالتوصية بزيادة حجم التدريب بهدف المحافظة على وزن مناسب . حيث توصي الكلية الامريكية للطب الرياضي بالانخراط في أنشطة بدنية ذات شدة معتدلة لمدة 150 دقيقة في الاسبوع ، كما توصي برفع ذلك المعدل إلى 200 – 300 دقيقة لمعظم البدناء لخفض أوزانهم   (ACSM, 2006) . كما تشير الوثيقة الطبية الصادرة من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ومن قبل كبير الجراحين الأمريكيين بخصوص المحافظة على وزن مناسب لدى البالغين إلى دور الرياضة في خفض الوزن (Donnelly et al., 2009; Jakicic et al., 2001) ، وأقرت أن ممارسة أنشطة بدنية متوسطة الشدة لمدة 150 – 250 دقيقة أسبوعيا تعد كافية لمنع عودة الوزن الزائد غير المرغوب فيه ، ولكن هذه الوصفة تساهم قليلا في خفض الوزن ، وعند رفع  حجم التدريب إلى أكثر من 250 دقيقة في الأسبوع فإن هذه المدة تعتبر كافية لخفض الوزن (Donnelly et al., 2009) . كما يشير هلز و بيرن (Hills & Byrne, 2004) إلى أهمية زيادة توصية كبير الجراحين الأمريكيين إلى ضعفين ونصف للوصول إلى توازن للطاقة والمحافظة على وزن الجسم . ومن هنا تتضح أهمية زيادة حجم التدريب   (Jakicic, 2009) . ويبقى أن نشير إلى أهمية اختبار دور شدة ومدة التدريب على خفض الوزن لأن هذا سيعطي مرونة اكبر في وصفة النشاط البدني وخاصة بسبب الفوائد المصاحبة للتدريب عالي الشدة ، وهذا ما قد نناقشه مرة أخرى ان شاء الله .

48300 views

عن د. شايع القحطاني

استاذ فسيولوجيا الجهد البدني المساعد بجامعة الدمام، مهتم ببرامج اللياقة البدنية وخفض الوزن

اضف رد

إلى الأعلى