الرئيسية » قصص نجاح » قصة نجاح سعود من 96 إلى 69 ما شاء الله
قصة نجاح سعود من 96 إلى 69 ما شاء الله

قصة نجاح سعود من 96 إلى 69 ما شاء الله

هذه قصة نجاح وتجربة سعود يرويها لكم ويطرح خبرته الرائعة لكم

بعد نزول 27 كيلوا من وزنه من 96 كجم إلى 69 كجم ما شاء الله تبارك الله

حساب سعود في تويتر @SAUDKO

BOE5WyBCQAA2V7k

بسم الله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على اشرف المرسلين ..

ولله الحمد بعد 6 شهور تقريبا وصلت لوزن مرضي ونزول لابأس به وراح اشاركم بالتجربه البسيطة لعلكم تستفيدون منها وتتجنبوا بعض الاخطاء الي وقعت فيها

مثلا قبل سنتين قررت اسوي رجيم قاسي خليت الفطور تفاحه والغداء ربع خبزه.. لقيت نفسي بالليل لا شعوريا داخل مطعم بخاري وقدامي نص شوايه مع الرز والببسي ولم افيق الا بعد مااكلت وشبعت
وبعدها تركت الرجيم ورجعت لعادتي القديمة بسبب الجوع الي حسيت فيه

المسألة بسيطة جداً 1 + 1 = 2 اكل متوازن (بدون حرمان او إفراط) +رياضة = نزول الوزن

اول شي لازم تعرف شي مهم مافي شي اسمه حرمان او تبي تنحف قفل فمك وسوي رياضه … لا

لازم تاكل وجباتك الثلاث كاملة وفوقها 3 او 4 وجبات خفيفه … لأن الي بتسويه نظام حياه دائم مو تجويع وتعب شهر او اثنين ثم ترجع الي خسرته دبل وماكسبت الا الارهاق والتعب ولو استمريت على الحرمان ابشر بالامراض ولو نزل وزنك وبالأساس ماتقدر تستمر

في مجموعة نقاط راح اذكرها وبتفرق معك كثير ان شاء الله :-

  • الالياف الالياف مهمه جدا وخصوصا في الفطور.
  • ابتعد عن الخبز الابيض تماما ..استبدله بالاسمر.
  • الرز يُفضل يكون اسمر والمكرونه كمان.
  • قلل من النشويات الرز والخبز ولاتتعدى ربع خبز بر على الفطور وربع على العشاء او الغداء ..والرز 50 او 60 جرام ويكون مسلوق.
  • الابتعاد تماما عن المقلي بالزيت وخصوصا البروست طوال السته شهور ماأذكر اكلت مقالي عدا السمك لان في بعض المطاعم ماعندهم مشوي او بالفرن.

المطاعم :-

انا شخصيا طوال 6 شهور لم انقطع عنها تقرييا مرتين بالاسبوع لازم اتغدى او اتعشى بمطعم..ومن الامثلة
الطازج اخذ فروج مع سلطة خضراء لكن بدون خبز.

  • صب واي اخذ سندوتش 6بوصة.
  • مطاعم المشويات نفر اوصال دجاج او كباب دجاج مع السلطة وربع خبزه او بدون.
  • سمك بالفرن مع السلطة.
  • دجاج مظبي او على الفحم مع الزبادي او ملعقة عسل.

هذي بعض الامثلة على الوجبات الي اخذها من المطاعم لانه مثل ماقلت هذا نظام حياه ماقولك اقطع كل شي وضيق على نفسك ولا تاكل الا من البيت, تقدر تاكل الي تبي
مع اهميه مراعاه الابتعاد او التقليل من النشويات (الخبز والارز) والاعتماد على المشوي والمسلوق والسلطات والبروتينات عموما.

اذكر لكم بعض خياراتي اليوميه وغير مهم تتقيد فيها او تخليها جدول يومي واكل ثابت حتى مايثبت الوزن ويتعود الجسم عليه

خيارات الفطور :-

  1. اربع ملاعق شوفان مع 200 مل حليب ق د وملعقة عسل يفضل يكون مطبوخ مع الحليب.
  2. بيضة مقلية بنص ملعقة زيت زيتون مع شريحة جبنة ق د +ربع خبز اسمر.
  3. بيضة مسلوقة مع حبة بندورة ونص ملعقة زيت زيتون وشريحة جبن ق س + ربع خبز اسمر.
  4. سلطة فواكة (كيوي اناناس تفاح برتقال) مع علبة زبادي اكتيفيا لايت.
  5. ثلاث قطع شابوره حب مع كباية شاهي بملعقتين سكر صغيرة.
  6. فول او عدس 120 جرام او 6 ملاعق كبيره +ربع خبز بر
  7. 45 جرام كورن فليكس بر مع حليب قليل الدسم

احيانا ما عندي وقت افطر بالبيت امر البوفيه اخذ كبده او شكشوكة صامولي بر

خيارات الغداء :-

  1. اربع دجاجه بدون جلد بالفرن او مسلوقه بماء و50 جرام رز مسلوق بدون توابل او زيوت مع ملح خفيف ويفضل رز اسمر.
  2. 2 صدر دجاج منزوع الجلد والعضم مع ربع خبز اسمر.
  3. علبة تونة 120 جرام بالماء والملح مع ربع خبز اسمر.
  4. سمكة متوسطة 250 جرام ويفضل بالفرن.
  5. سلطة فواكة مع زبادي اكتيفيا لايت.
  6. مكرونه بر 60 جرام مع تونه او صدور دجاج.
  7. لحم غنم مسلوق بالماء مع ملح خفيف وفلفل اسود +ربع خبز بر.

جميع خيارات الغداء يضاف لها صحن سلطة خضراء (خيار بندوره خس بقدونس ملفوف) استبدل الملح بالليمون

خيارات العشاء:-

اختار من خيارات الفطور والغداء ما يناسبك ويفضل اختيار الوجبات الأخف للعشاء ولا تكرر الوجبات الثقيله غداء وعشاء مثل خيارات الغداء 1 و 4 و 6 و 7.

الوجبات الخفيفة (سناك) :-

20 حبة لوز غير محمص وغير مملح

قطعة واحده بسكوت شوفان او بسكوت نخالة (لاتكثر منه مره او مرتين بالاسبوع كفاية)

20 غرام مكسرات غير مملحه

200 مل حليب طازج ق د

قهوة عربية مع 3 حبات تمر

فواكه تفاح برتقال جزر عنب موز كرز اختر ماتحبه..حبه او حبتين بالكثير

لبن اكتيفيا لايت علبة صغيره 200 مل

كوب فشار بدون زيت

الشاهي يوميا اشرب كوب مع ملعقتين سكر صغيره, جربت المحليات الصناعية ماعجبني طعمها, استخدم السكر العادي بعتدال افضل, واحيانا اشرب الكوب مع الفشار كسناك
والقهوه العربية يوميا اشربها بكميات مفتوحة.

الرياضة :-

اول شهر اشتركت في نادي ..كنت امشي له 3 مرات بالاسبوع, بعدين تركت النادي

والشهر الثاني تمارين انساتي ماكملت البرنامج كامل هي 60 يوم انا كملت 30 يوم بس

اعتمدت بعدين على المشي والهروله لمدة شهرين 3 مرات بالاسبوع رجعت اشتركت بنادي اخر لمدة 6 شهور وامشي له 3 ايام بالاسبوع

ومع هذا كله كنت العب كرة قدم 3 ايام بالاسبوع اضافيه للانشطه السابقة وفي الشهر الاخير العب كرة 5 ايام بالاسبوع وخليت النادي يوم او يومين والرياضة لاتشكل بنظري الا 20% اهم شي عدم الافراط بالاكل
ولو كانت رياضتك مشي نص ساعه لمدة 5 ايام بنظري كافيه لنزول الوزن.

هذا تقريبا ملخص برنامجي وبالتوفيق لكم ان شاء الله وكما ذكرت بالاول الموضوع بسيط جدا .. اهم شي ابتعد عن الحرمان وانظمة الرجيم المقيده بأكل معين ومافي شي ممنوع حتى الحلى لو ماتقدر تتركه كل منه بكميات قليله, شخصيا انا ما أحب الحلويات لكن اذا كنت تحبها قلل منها او استبدلها بحلويات صحيه كـ دارك شوكليت وفي امثلة اخرى والافضل اكيد قطعها.

لست اخصائي غذائي او خبير ماذكرته كله تجربه شخصية.

حساب سعود في تويتر @SAUDKO

شكراً للأخ سعود على ما افادنا تجربة محفزة ومفيدة …

161320 views

عن رحلة الرشاقة

مهتم بالرجيم والتغذية الصحية والتمارين البدنية ... لحياة أجمل

تعليق واحد

  1. يعطيه الف عافيه سعود تجربه ممتازه صحح الخطا وعدل عاداته الغذائية الله يوفقه

    بس ملاحظتي تقليل نشويات حل بس المنع لا نحبذه لانه له علاقه مع الدهون بالجسم فهو توازن فقط

    كل التوفيق لك من يبحث عن صحته

اضف رد

إلى الأعلى