الرئيسية » غذاء » نظامك الغذائي لشهر رمضان المبارك
نظامك الغذائي لشهر رمضان المبارك

نظامك الغذائي لشهر رمضان المبارك

الشهر عليكم مبارك .. جعلكم الله من صوامه وقوامه

عادةً في شهر رمضان المبارك يضطرب نظامنا الغذائي الذي يتبعه زيادة في الوزن, والسبب في ذلك نوعية وجباتنا أو مواعيدها التي تكون خلال فترة المساء الذي ينخفض فيه معدل الأيض.

كيف تحافظ على وزنك أو تنقصه في شهر رمضان؟

*تناول 3 وجبات على الأقل خلال فترة الإفطار: فطور, عشاء, سحور.

*أكثر من المشروبات خاصة الماء لتعوض الجفاف الذي يحدث أثناء فترة الصيام وتجنب “الفيمتو” وأشباهه لأنه يحتوي كميات عالية من السكر وقيمتة الغذائية منخفضة.

*لا تتنازل عن 3 في جدولك اليومي: حصة من الخضروات الطازجة, حصة من الفواكه الطازجة, حصة من الألبان.

*داوم على ممارسة الرياضة لرفع اللياقة وتجديد الدورة الدموية لتحافظ على أفضل أداء لجسمك وتساعد بالمحافظة على مستوى أيض مرتفع.

 *لا تتخلى عن وجبة السحور مطلقا لما بها من بركة وفائدة صحية وهي المحافظة على سكر الدم في مستوى طبيعي بالتالي تخفف الصداع الناتج من حاجة الجسم للسكر, تجنب النوم بعدها مباشرة.

هنا نماذج لأنظمة غذائية مناسبة لشهر الصوم حسب احتياجك من السعرات الحرارية:

ملاحظات:

*اجعل بين الوجبات 3 ساعات على الأقل.

*يمكن فصل وجبة الفطور إلى جزئين كتناول بعض مكونات الفطور مثل التمر واللبن أو العصير مع الوجبة الخفيفة الأولى عند الآذان.

*تجنب تناول وجبتين في نفس الوقت.

*الوجبة الخفيفة الأولى تحتوي (200 سعره حرارية) يمكن استبدالها بصنف آخر يحتوي نفس السعرات الحرارية.

*تذكر: ملعقة صغيرة من الزيت تضيف 50 سعره حرارية إلى نظامك الغذائي دون أن تعلم, لذلك استبدل القلي بالشوي.

*يمكنك شرب القهوة والشاي بأي وقت دون إضافة السكر أو استخدام السكر البديل (المحلي الصناعي) ولكن تجنب الإفراط بها حتى لا تتجاوز الكمية اليومية المسموحة من الكافيين.

اعادهُ الله عليكم بالخير والمسرات وتقبل منا ومنكم صالح الأعمال.

17703 views

عن ابتسام العليان

أخصائية تغذية عامة

اضف رد

إلى الأعلى