الرئيسية » رياضة » نصائح بين الغذاء والرياضة
نصائح بين الغذاء والرياضة

نصائح بين الغذاء والرياضة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الرياضة شي مهم في هذا الوقت وخصوصا بعد تفشي العادات الغذائية السيئة التي اكتسبناها من الوالدين ومن المجتمع ومن المناسبات ذات الولائم المميتة بلاشك…سوف تاتي ناس وتقول هذي عادات بالعكس هذا اسراف والله لايحب المسرفين.
من يعاني من زيادة في الوزن ومن سمنة اصبحت رفيقة دربه يواجه صعوبة في ايجاد الملابس المناسبة، ويجد صعوبة في الحركة، نظرات الاخرين الساخرة والمشفقة . اول قرار يجب اتخاذه هو ممارسة الرياضة لكن ليس مفهوم انك تصبح احترافي ،لكن الرياضة التي تحميك من الامراض المحيطة بك.
فالسمنة اول من يعرضها للخطر السكر واوضح لماذا ؟
لان الدهون الموجودة في الانسجة تحارب الانسولين المفرز من البنكرياس الذي يقوم بتخفيض ارتفاعه بالتالي تتعرض لا اعراض مرض السكر ويرتفع وتحتاج الى علاج دوائي وغذائي.
لكن المعلومة التي يجهلها الكثير ..ان في بدايات اكتشاف السكر وقام باتباع حمية وممارسة الرياضة يعود نشاط الانسولين كما كان ويذهب عنه شبح مرض السكر.

اهمال مرض السكر قد يسبب الكثير من المشاكل مثل

الضعف الجنسي، عدم تجلط الدم في حال النزيف أي جرح بسيط، التعرض لبتر أي جزء من الجسم بسبب الاهمال،
يجب اتخاذ قرار في صحتك قبل شكلك .. جميعا نبحث عن الجسم الرشيق لكن ضع صحتك من اولوياتك.

نصائح غذائية

1- الاهتمام بالوجبات الغذائية في اتباع الحمية فطور وغدا وعشاء لاتعرض نفسك للجوع لانك عند مشاهدة الاكل سوف تقع ضحية له ثم تتجه للندمان،
2- الابتعاد عن الولائم ، او قبل التوجه للمناسبة تناول غذائك الصحي.
3- تناول الحليب الطازج قليل الدسم ، يساعدك في كبح الشهية وتقوية العظام التي تعاني من نقص في الكالسيوم بسبب المشروبات الغازية
4- الاهتمام في تناول الحليب يساعد في ابتعاد الالام في العظام اثناء ممارسة الرياضة.
5- الدايت او الرجيم يحتاج الى صبر لان النتائج لاتاتي سريعا لكن بعد فترة من الايام سوف تلاحظ الفرق في عاداتك وفي جسمك وفي نشاطك.
6- أي وقت تشعر فيه بالوجع بعد فترات وجبتك اجعله للفواكه وسلطة ولامانع من المشروبات الساخنة والبسكويت .
7- اذا كنت من مدمنين القهوة العربية لامانع في تناولها لكن اجعل التمر هو الحلا الوحيد فقط.
8- لامانع من جعل لك وجبة مفتوحه يوم الاجازه او مع خروجك مع اصحابك لكن اختار الصحي واجعلها غدا.
9- اجعل النظام الغذائي هو تصحيح عادات ليس ايام وشهور وترجع كما كنت .

نصائح ممارسة الرياضة

1- التدرج في ممارسة الرياضة مثلا اليوم الاول مشي 10دقائق. واليوم الثاني زيادة طفيفة وهكذا ليتعود الجسم على الحركة ،لاتجعل حماسك للرياضة يطغى عليك لانك سوف تعرض نفسك الى اصابة تحبطك
2- مارس رياضات المشي والجري والسباحة او الالعاب مثل كرة القدم والطائرة.
3- من رائي عدم ممارسة رياضة كمال الاجسام (الحديد) في بداياتك اجعلها بعده فتره طويلة من الرياضة والغذاء وذلك بسبب كمية الدهون الموجودة في الجسم .
4- تناول الفاكهة والماء البارد قبل البداية بالرياضة بربع ساعة.
5- غير المكان الذي تمارس فيه نشاطك لكي لاتصاب بالملل.
6- اجعل ممارستها 4-5 ايام في الاسبوع لكي يأخذ الجسم راحته وكفايته .

 

3991 views

عن Sulaiman Alharbi

أخصائي تغذية

اضف رد

إلى الأعلى