الرئيسية » إستشارات » ماهي افضل الرياضات لحرق كميه كبيره من السعرات في وقت قصير؟
ماهي افضل الرياضات لحرق كميه كبيره من السعرات في وقت قصير؟

ماهي افضل الرياضات لحرق كميه كبيره من السعرات في وقت قصير؟

السؤال: ماهي افضل انواع الرياضه لحرق كميه كبيره من الكالوريز في وقت قصير لمن هم في وزن 90 ؟

الاجابة:
غالبا لا ينصح البدناء بممارسة رياضات تعتمد على حمل الجسم مثل الجري لفترات طويلة لتخفيف الضغط على مفصل الركبة خاصة، ولكن هذا لا يعني عدم ممارسة مثل هذه الرياضات، بل يؤكد على اهمية التنويع وممارسة هذه الرياضات لفترات قصيرة متقطعة.

قام اينسورث واخرون (AINSWORTH, 2000) بتفصيل دقيق لمعظم الرياضات ومناشط الحياة اليومية وتقدير ما تصرفه من طاقة، وتحديد شدة التدريب لهذه الرياضات باستخدام ما يسمى المكافئ الايضي Metabolic Equivalent MET ، وللحصول على هذه الدراسة بالتحميل المجاني يمكن استخدام الرابط التالي، علما بانه تم اصدار نسخة حديثة لهذه الانشطة في عام 2011 مع تحديثات طفيفة.

http://juststand.org/portals/3/literature/compendium-of-physical-activities.pdf

ومن اكثر الرياضات التي تساعد على حرق سعرات حرارية كثيرة الاسكواش بمعدل 12 مكافئ ايضي و0.212 سعر حراري/كجم/دقيقة، نط الحبل لعدد 125/دقيقة بمعدل 10 مكافئ ايضي و 0.177 سعر حراري/كجم/دقيقة، السباحة بمعدل 10 مكافئ ايضي و 0.162 سعر حراري/كجم/دقيقة وتختلف حسب السرعة والمهارة، الجري ايضا يساعد على حرق سعرات كبيرة ويعتمد على السرعة ايضا.

الدراجة من الرياضات التي لا يتم فيها حمل للجسم وتحرق سعرات حرارية كبيرة عند سرعات متوسطة اكثر من 19 كلم/ساعة ، وعلى الرغم ان الجري يحرق سعرات مشابهة عند قطع مسافة اقل تصل الى ربع المسافة المقطوعة اثناء ركوب الدراجة، إلا أن الجهد المبذول على الدراجة أقل مما يساعد على الاستمرارية كما أنها رياضة لا تتطلب حمل الجسم وبالتالي فهي اكثر امانا من الاصابة او تعب المفاصل او التعب العضلي العام بالنسبة للبدناء، كما ان البدناء يتميزون بكتلة جسمية اكبر من غير البدناء وهذا يساعد على تخفيف التعب العضلي للطرف السفلي اثناء استخدام الدراجه.

 

53317 views

عن د. شايع القحطاني

استاذ فسيولوجيا الجهد البدني المساعد بجامعة الدمام، مهتم ببرامج اللياقة البدنية وخفض الوزن

2 تعليقات

  1. يا اخت ميمي ابي اسئلك ما ترهل جسمك بعد ما نقص وزنك

  2. بدر الهديان

    يعطيك الف عافية يا دكتور شايع
    بصراحة استفدت كثير من المقال

اضف رد

إلى الأعلى