الرئيسية » الحملة » المختصر في رحلتك للرشاقة
المختصر في رحلتك للرشاقة

المختصر في رحلتك للرشاقة

يعاني الكثير من الناس في المجتمع من السمنة الناتجة من مزيج من سعرات حرارية زائدة مع قلة في النشاط البدني , ويتم تحديد السمنة من خلال مؤشر كتلة الجسم ويتم قياس مؤشر كتلة الجسم بتقسيم الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر .

مثال :

 رجل وزنه 92 كيلو جرام وطوله 176 سم

نحول الطول من سم إلى متر وذلك بالقسمة على 100 : ( 176 ÷ 100 = 1.76 م)

نجعل الطول بالمتر المربع : ( 1.76 × 1.76 = 3.0976 متر مربع )

نرجع للمعادلة الرئيسية : الوزن بالكيلو جرام تقسيم مربع الطول بالمتر ( 92 ÷ 3.0976 = 29.7 ) بمعنى أن هذا الرجل يعاني من زيادة في الوزن وهنا التفاصيل :

18,5 > نقص في الوزن

24,9 – 18,5 وزن مثالي

29,9 – 25 زيادة في الوزن

30 =< سمنة مفرطة

ويعتبر تخفيف وانقاص الوزن هاجس الكثير حيث أصبح يؤرق البعض التفكير في  كيفية التخلص من الوزن الزائد, و لكن ما إن يبدأ في الرحلة لا يستمر اكثر من شهر واذا استمر ونجح فإنه يرجع الوزن الذي فقده مضاعفا , ولتفادي هذه المعضلة اتبع النصائح التالية وستجد ملاذك للتخلص من السمنة :

1-      ابتعد عن الحميه السريعة فهي ليست اكثر من  كورسات تدريب لاستعادة الوزن والاحساس بالفشل لأن النزول السريع غالبا ما يكون من السوائل الموجودة بالجسم ومن العضلات و ليس من الدهون وتكون أنت في هذه الحالة معرض للرجوع للوزن السابق لذا إجعل النزول تدريجياً للحصول على جسم متناسق .

2-      لا يمكن أن تهدم ما جمعته من دهون في سنين عمرك في شهر واحد إلا إذا أردت أن تهدم بدنك وتسبب له الأمراض .

3-      الفكرة ليست حمية مؤقتة فقط وانما تغيير نمط حياة .

4-      اتبع برنامج غذائي موزون وشامل وصحي ويحتوي على جميع العناصر الغذائية وخطط لوجباتك لكي لا تقع في المحظور وتتجه نحو الأكل الغير صحي .

5-      اعط نفسك وجسمك القدر الكافي من النوم لتضبط شهيتك وينضبط معدل حرق السعرات لديك.

6-      ابتعد عن المقليات والحلويات والسكريات والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والوجبات السريعة .

7-      لن تستطيع صقل جسمك والمحافظة عليه وفقدان الوزن الا عن طريق الرياضة و ابدأ برياضة بسيطة كالمشي او السباحة أو ركوب الدراجة أو جهاز الاوربتراك او نط الحبل مع زيادتها تدريجياً واقرأ عن فوائد الرياضة واختر الحذاء الرياضي المناسب.

8-      لا تمشي بعد الأكل مباشرة لأنه سوف يعطل عمل الجهاز الهضمي وانتظر لما لا يقل عن ساعتين .

9-      اقرأ عن ماهية السعرات الحرارية وللمزيد :

 ما هي السعرات الحرارية وكيف أستفيد منها ؟ .

10-  عند الشراء اقرأ البطاقة الغذائية واعرف المحتويات  من كمية الدهون وعدد السعرات الحرارية وانتبه لعدد السعرات لكل حصة و للمزيد :

  كيف تقرأ البطاقة الغذائية وتختار غذائك المناسب؟ .

11-  اقرأ عن ماهية معدل الأيض ( معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ) وكيفية زيادة معدل الأيض وللمزيد :

 تتبع حمية ووزنك لا يستجيب؟ إرفع معدل أيضك  .

12-  لا تهمل وجبة الإفطار فهي تمد الجسم بالطاقة لأداء النشاط اليومي .

13-  لا تحرم نفسك من شرب الشاي الأخضر فهو يزيد من سرعة حرق الدهون وللمزيد :

 أنواع الشاي وفوائده ومتى يشرب .

14-  لا تحرم نفسك من أكل الزبادي فهو مساعد قوي في حرق الدهون وللمزيد :

هل الزبادي يحرق دهون الجسم ؟

15-  أكثر من شرب الماء بما لا يقل عن 8 كاسات في اليوم  فهو يساعد على تخفيف الوزن ورفع معدل الأيض والكثير من الفوائد و للمزيد :

 فوائد الماء وأهمية شرب الكمية التي يحتاجها جسمك .

16-  كل ببطيء وامضغ ببطء وتذوق كل لقمة تأكلها فعندما تأكل بتأني مع الوقت ستأكل أقل .

17-  احذر من صلصات السلطات لاحتوائها على عدد كبير من السعرات الحرارية .

18-  اشتر بخاخ الزيت واستخدمه في التحضير بدلاً من الطريقة التقليدية وهي السكب المباشر من العلبة .

19-  حدد يوم في الأسبوع ليوم الميزان ويفضل الوزن في الصباح وبعد أن تنتهي من دورة المياه ولا تلبس ملابس ثقيلة .

20-  سجل تاريخ البداية في رحلتك مع الرشاقة وصور نفسك وسجل النتائج أسبوعيا ولا تقلل من انجازك لأي وزن جديد بل بالعكس احتفل بهذا الانجاز .

21-  حدد أهدافك لخسارة الوزن وكل هدف بما يقارب 5 كيلو جرام كمثال وزنك 90 والهدف التالي هو 85 وهكذا.

22-  دون يومياتك بمعنى ماذا اكلت في هذا اليوم وماذا شربت وماذا لعبت من رياضة وكم المدة واجعلها كقصة محفزة لك في المستقبل.

23-  احترامك وقبولك لجسمك من أهم الأسباب لإنقاص الوزن فليس كل إنسان يولد كاملاً بل أنت من يصنع الفرق في جسمك .

24-  اذا ضعفت إرادتك فكر بعد سنة و تذكر هذا اليوم ماذا ستقول لنفسك و ماذا ستتمنى أن تفعل والاجابة هي التي يجب فعلها الان.

25-  لا تجعل الطعام شغلك الشاغل فهناك امور اخرى عليك الاعتناء بها مثل العبادة و القراءة والاهل والاصدقاء والرياضة .

26-  ابتعد عن المحبطين واقترب من المحفزين وحاول الانضمام الى مجموعة لتحفيز نفسك ومشاركتهم بإنجازاتك سواء في النادي أو الأصدقاء أو الأقارب أو في أحد برامج التواصل الاجتماعي مثل التويتر والفيس بوك .

27-  اقرأ عن قصص الناجحين في انقاص الوزن و للمزيد :

 قصص نجاح           .

28-  لا تأخذ نصائح من المجالس الا بعد التأكد من مصدر النصيحة والمعلومة .

29-  في حالة الشهية العاطفية للطعام لن تحس بالشبع ولن يكتفي جسمك ولن يعطيك اشارة للتوقف لأنك في حقيقة الأمر جائع عاطفيا وليس جسدياً ( تعلم كيف تتعامل مع مشاعرك ).

30-  لا تخجل من معرفة الناس عن اتباعك للنظام الصحي بل بالعكس افتخر بإنجازك في التغيير وسيأتي اليوم الذي يسألونك عن طريقتك في اتباع النظام الصحي .

31-  لا تذهب الى السوق وانت جائع واكتب قائمة احتياجاتك في ورقة .

32-  لا تجعل الضغوطات تجبرك على الاتجاه نحو الاكل.

33-  في حالة كنت مدعو الى مناسبة لا تخرج من البيت وانت جائع ويفضل اكل بعض من الفواكه للتقليل من الشهية.

34-  اذا كنت على سفرة المائدة في أحد المناسبات ابدأ بأكل السلطة وحاول تجنب المقليات والاطباق المليئة بالدهون وتذكر الكمية التي تتبعها في نظامك وطبقها على السفرة .

35-  لا توافق على الاطباق المعروضة عليك اذا كانت من المحظورات .

36-  نسمع دائماً من الناس ( غريبة مع أنك ما تاكل كثير ) ولو راقب الانسان نفسه لوجد العجب والعجاب .

37-  حاول خدمة نفسك في كل شيء بمعنى عند رغبتك في شرب الماء لا تتكل على احد واذهب بنفسك للشرب وعند رغبتك في جلب بعض الأغراض لا توصي احد وقم بنفسك واجلبها, اجعل من نفسك انسان حركي ونشيط ودائماً سباق وافرح عند رغبة بعض الأشخاص بشيء بأن تخدمه وتستفيد أنت أكثر منه في الحركة.

38-  حاول أن تبحث وتطلع وتقرأ أكثر وأكثر عن الأكل الصحي وعن مضار الأكل الغير صحي لتقي نفسك من الأمراض فكما يقال ” الوقاية خير من العلاج ” واسأل أهل الخبرات والمختصين ليكون لديك حصيلة كبيرة بالحياة الصحية السليمة وكما يقول -  بول ماكينا في كتابه أستطيع أن أجعلك نحيفة – ” البداية في كل تعلم صعبة ولكن تعلمنا المشي خطوة خطوة وتعلمنا قيادة السيارة خطوة بخطوة وفي البداية كان لابد من تطبيق كل خطوة ثم تسهل الأمور شيئاً فشيئاً إلى أن تصل إلى مرحلة تقوم بالشيء بشكل تلقائي “.

أولاً وأخيراً فإن مثلنا الأعلى في نمط الحياة الصحية هو رسولنا محمد صلى الله عليه وسلم حيث قال : ” ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه فإن كان لا محالة فثلث لطعامه و ثلث لشرابه وثلث لنفسه “.

YouCanDoIt

6062 views

عن بدر الهديان

مهتم بالصحة والرياضة ومختص في مجال الحاسب الآلي

8 تعليقات

  1. السلام عليكم ،، اشكر كاتب المقال وقد استفدت كثيراً جعله الله في موازين حسناتكم ،،

  2. بصراحه مقال خططير وترتيبك للحميهه عجبني. واشكرك على المجهود واستمر واحنا معاك ♥♥

  3. مقال رائع خصوصا انه من صاحب تجربه..ناجحه

  4. أبدعت يا بدر كلمة متميز قليلة في حقك , الله يجزاك خير على هالمقال الرائع وينفع بك الإسلام والمسلمين ♥

    تحيتي لشخصك الرائع يا رائع

اضف رد

إلى الأعلى