الرئيسية » الحملة » تتبع حمية ووزنك لا يستجيب؟ إرفع معدل أيضك
تتبع حمية ووزنك لا يستجيب؟ إرفع معدل أيضك

تتبع حمية ووزنك لا يستجيب؟ إرفع معدل أيضك

الأيض: هي عمليات كيميائية تتم داخل الجسم تقوم بحرق الغذاء وتحويله إلى طاقة ليستفيد منها الجسم لاستمرار حياته.

كلٍ منا لديه معدل أيض (حرق) يختلف عن الآخر بحسب عمره ووزنه وجنسه ومستوى نشاطه, انخفاضه يتسبب في حدوث مشاكل صحية بالجسم منها تراكم الدهون وزيادة الوزن والسكري.

 هناك طرق تساعد في رفعه والتمتع بمستوى أيض عالي وبالتالي التمتع بصحة ووزن أفضل..

1-تناول وجبة الإفطار:

من المهم جداً أن تتناول وجبة الإفطار حال استيقاظك وعدم تأخيرها أو تركها لأنك تحفز جسمك ليبدأ بتشغيل عملية الحرق بعد توقفه أثناء نومك.

2-تناول حاجتك من الماء:

يتكون الجسم من 70% ماء في حال نقص الكمية فإن الجسم لن يقوم بعمله على أكمل وجه في نقل المغذيات مثل الأكسجين والتخلص من الفضلات ويصبح الدماغ اقل نشاطاً في ارسال الإشارات العصبية لحرق الغذاء.

3-مارس الرياضة بإنتظام:

ممارسة الرياضة تعزز فقد السعرات الحرارية و رفع معدل الأيض عن طريق التخلص من الدهون وزيادة الكتلة العضلية.

4-تناول كفايتك من البروتين:

البروتين يعمل على رفع معدل الأيض لأنه يحتاج لطاقة إضافية لحرقه وبالتالي تفقد سعرات حرارية أكثر.

5-تناول كوب من الكافيين:

تناولك كوب قهوة أو شاي يومياُ كفيل بزيادة معدل الأيض مؤقتاً بتحفيزه للجهاز العصبي.

6-تناول وجبة صغيرة كل 3 ساعات:

تناولك لوجبة صغيرة كل 3 ساعات يمنع جسمك من توقف الأيض ويجعله في حاله نشاط مستمر.

7-تناول حصة من الألبان قليلة الدسم يومياً:

أثبتت الدراسات أن الكالسيوم والبروتين الموجود في الألبان يعزز فقد الدهون وبناء العضلات ورفع معدل الأيض.

8-أضف التوابل إلى طعامك:

إضافة التوابل خاصة الفلفل كفيل برفع معدل الأيض بجسمك بدرجات تصل إلى 20%.

9-حسّن من وظيفة غدتك الدرقية:

خمول الغدة الدرقية يمنعها من إفراز الهرمون الخاص بها الذي يساعد بحرق الغذاء ولتنشيطها تناول الأسماك والمأكولات البحرية الغنية باليود.

21318 views

عن ابتسام العليان

أخصائية تغذية عامة

3 تعليقات

  1. الف شكر معلومات قيمة ام تخطر ببالي يوم من الايام

  2. ماهي الرياضه التي تزيد من معدل الايض

  3. الرياضات التي تمارس في هواء او مايطلق عليها رياضات القلب

    الجري والهروله…

اضف رد

إلى الأعلى