الرئيسية » إستشارات » استشارات سريعه يجيب عليه أخصائي التغذية وليد الملحم
استشارات سريعه يجيب عليه أخصائي التغذية وليد الملحم

استشارات سريعه يجيب عليه أخصائي التغذية وليد الملحم

 

مرحبا بكم ، هذه بعض الاستشارات التي وصلتنا مع إجابتها وتم حذف المكرر ، قد لا تجد سؤالك لكنك حتما ستجد الإجابة في سؤال آخر مشابهة لسؤالك ، نظرا لكمية الأسئلة الكبيرة تم إيقاف استقبال الاستشارات مؤقتا ، وسيتم الإجابة عن كل ما وصل ومن ثم فتح المجال للإستشارات الجديدة

سيلي هذه التدوينة أخرى بإذن الله فيها إجابات لاستشارات أخرى ومن ثم نعاود استقبال الاستشارات من جديد ، شاكرين لكم ثقتكم

 

1- أنا عندي زياده في الوزن حوالي 20 كليو بس نفسي مفتوحه علي أكل ولخبطه بالنوم لاني توني جبت مولود وصار لي شهرين برغم انها ما زاد وزني مع الحمل بعكس نزل بس اريد شي يقلل في شهيه وزني حوالي 90 وابي انزل الي 70
-
ج:اذا حصل ضبط للنوم عندك باذن الله بتنضبط شهيتك وينضبط عندك معدل الحرق للسعرات الحرارية بس لازم اكلك يكون منظم ومفيد عشان فترة الرضاعه..
-
2- أنا فتاه بعمر المراهقه اريد حلاً لسمنتي هذه احس بضيق منها حتي ان ظهرت الحبوب علي وجهي من النفسيه واريد انحف علماً بان اخر مره وزنت نفسي كان 69 والان الكل يقول انني ناحفه ولكن  لا ارى هذا
-
ج: فترة المراهقة فترة نمو لابد ان يكون اكلك يحتوي ع جميع العناصر الغذائية ولكن فترة النمو تساعدك ع ضبط هيكلك الجسماني وتقسيم جسمك فقط ارفعي معدل الرياضة عندك وقللي من الدهون ومصادرها لانها من مسببات الحبوب فترة المراهقة وهذه الحبوب تصاحب بعض الاشخاص في فترة المرهقة لديهم.
-
3- أختي عمرها 11 سنة وتعاني من السمنة كيف ممكن أساعدهاا اعطوني حلول فعالة
-
ج: يجب تعويدها ع نظام صحي متناسب لعمرها وافضل مراجعة اخصائي او اخصائية تغذية لتقييم حالتها..
-
4- من شهر بديت رجيم ومشي ساعة يوميا ونزلت كيلو واحد فقط قمة الاحباط اواصل والا ماذا افعل رجيمي غير مقنن لكن امتنعت عن الحلويات والمشروبات الغازيه والسكر وقللت من الرز ( عمري 35 سنة ووزني 85
-
ج: يختلف العمل الايضي (حرق السعرات الحرارية) بين شخص واخر لكن استمري وباذن الله بيرتفع عندك معدل الحرق تدريجيا والنزول بيكون اسرع فقط التزمي بنظام غذائي ورياضي متوازن واحرصي ع النوم المبكر والعشا يكون مبكر جدا..
نزول كيلو ليس مؤشر لعدم الاستفادة لانه ممكن خسرتي اكثر من كيلو من الدهون ولكن الكتلة العضلية زادت عندك وهذي يحكمها تحسن المظهر الخارجي والتقسيم الجسماني.
-
5- أبي أسأل عن المكملات الغذائية وفائدتها؟؟ ولازم وصفه أو لا ؟!
-
ج: المكملات الغذائية تختلف ع حسب احتياج الشخص وانواعها كثيرة جدا واخذها يجب ان يكون تحت اشراف اخصائي تغذية لان الكثير منها تجاري.
-
6- انا حابة اسئل اسباب زيادة الوزن بعد وجبة الاوف تصل لكيلو او اثنين كيلو برغم اني بعمل دايت سعرات
-
لانه يسبق هذي الوجبة فترة صيام لساعات طويلة ويتم خلالها نقص المحتوى الغذائي في الجسم ونقص للسوائل وغالبا الجسم يزداد حرصا ع التخزين بعد فترة الصيام ليعوض النقص السابق للاوف.
-
7-اعاني من السمنه ووزني غير مناسب لطولي حيث طولي 144 ووزني الان 66 كيلو ومصابه بداء السكري النوع الثاني
ولي تقريبا 7 اشهر منذ اتباع حميه تقليل الاكل وفقدت خلالها 6 كيلو وبعدها ثبت وزني لمده 3 اشهر وقبل شهر تقريبا نزلت كيلو اخرى.علما باني امارس المشي يوميا على جهاز السير لمده 30 دقيقه.
السؤال: ماهي الحميه المناسبه لي ولوضعي الصحي والتى استطيع من خلالها ان افقد وزني بطريقه سليمه؟
-
ج: افضل تكون تحت اشراف اخصائي مباشر ليتابع قرائات السكري لديك ويقيم حالتك ولكن احرصي ع احتواء وجباتك الياف كثيرة لانها تبطىء من امتصاص السكر للدم وتشعر بالشبع وافضل طريقة تقسيم وجباتك لوجبات صغيرة ومتكررة مع الاستمرار ع البرنامج الرياضي والتنويع بنوع الرياضية يساعد ع ابشكل اكبر ع خسارة الوزن ونزولك بالفترة السابقة مؤشر جيد لكن واصلي باكثر تنظيم.
-
8- انا عندي  كرش سمنتي كرش فقط ولم أستطع التخلص منها
-
ج: نوع في الرياضة وركز ع النط بالحبل والسباحة .مع اتباع نظام غذائي قليل الدهون.
-
9- وزني 99 والطول 153  واغلب السمنه في البطن والخصر والعضدين  اتمنى برنامج مناسب  اواتمنى انتظم مااقدر انتظم على رجيم معين وعندي ترهلات
-
ج: احرص ع السباحة و ع النط بالحبل او النط بشكل عام , ونظم وجباتك لوجبات صغيرة ومتكررة مع التزام بالبرنامج الرياضي وقلل من تناول الدهون والسكريات البسيطة ويجب احتواء وجباتك ع الياف اكثر.
-
10- انا من صغري سمينه وبعد الزواج وبعد اول مولود لي زدت بشكل مو طبيعي وكان 70 والحين 89 .. ابي نظام غذائي وابي تنصحني بالاكل لاني اكل من المطاعم بشكل مفرط ., وخايفه يوصل وزني الميه بعدها مابقدر انحف
-
ج: انتي شخصتي حالتك ابتعدي عن المطاعم و اابتعدي عن تناول الحلويات والسكريات والمشروبات الغازية واعملي ع تعديل برنامجك اليومي بشكل عام من غذاء متوازن ورياضة مستمرة ونوم كافي وباذن الله بتلاحظين الفرق .
-
11- الطول 177. الوزن 78.  لست بدين ولكن يوجد لدي كرش. كيف أقدر اتخلص من الكرش. وماهي خلطة المشروب الساخن الذي يساعد على التخلص من الكرش. لقد وردني معلومة أن قشر الرمان يساعد
على التخلص من الكرش. ولكن لا أعرف كيف عملية تحضيرة وماذا أضيف معه. وكيفية استخدامه. وماهي التمارين اللتي تساعد على تخفيف الكرش أيضا”. والبرنامج الغذائي. الذي لازم اتبعه يوميا”. مشكلتي الكررررش
-
ج: مافي مشروب معين يساعد ع التخلص من الكرش لكن اجتنب الشرب مع الاكل والنوم بعده مباشره وحاول التنويع بالتمارين ولبس المشد الخاص بالبطن عند مزاولة الرياضة وانصحك بالسباحة والنط بالحبل.
-
12 -كيف احسب السعرات الحراريه.
الان  جدولي الغذائي  :-
الافطار / كورن فليكس  مع حليب  لونا بودره .
الغداء /  دجاج مع رز  مع ببسي .
العشاء /  همبورجر لحم  او بيتزا  او  سندويشات
-
ج: مافي اكل معين بحد ذاته هو اللي يزيد الوزن لكن هو برنامج يومي متكامل ولكن احرص ع التنويع بالوجبات لعدم خسارة الفيتامينات والمعادن ويجب تعديل برنامجك الغذائي لذلك انصحك بالمتابعة مع اخصائي او اخصائي لتقييم حالتك ولكن انصحك باختصار بالمثلث الصحي نظام غذائي +نشاط رياضي + نوم كافي. وبالنسبة لمعرفة السعرات الحرارية تحتاج شرح مطول ممكن تستفيد من الاخصائي اللي تتابع معه.
-
12- استفساري عن الشعير فهم يقولون ينقع في ماء دافى ثم يصفى ويشرب قبل كل وجبه فهم يقولون انه مخفض للوزن بشكل كبير فهل هذا صحيح ؟
وماصحة شرب الزنجبيل بانه يخفض الوزن ؟
واخر شي مشكلة السمنه عندي كلها متواجده في منطقة البطن (الكرش) وجسمي الباقي اعتبره نحيف مقارنه بالكرش ..
سمعت عن تكسير الدهون بالكهرب وسمعت عن نحت الجسم .. باختصار ابغى اشيل الكرش في اسرع وقت ممكن ماذا تنصحوني ولكم جزيل الشكر واعتذر عن كثرة الاسئله .
-
ج. مافي مشروب معين يساعد ع التخلص من الكرش لكن اجتنب الشرب مع الاكل والنوم بعده مباشره وحاول التنويع بالتمارين ولبس المشد الخاص بالبطن عند مزاولة الرياضة وانصحك بالسباحة والنط بالحبل.
وفائدة الشعير كبيرة وكذلك الزنجبيل لكن ليس بانقاص الوزن لكن ممكن الشعير يساعد ع الاحساس بالشبع وبالتالي التقليل من الكمية المتناولة في الوجبة.
-
13- انا وزني 65 وعمري صغير 16 واخاف كل ماكبر كل ماأسمن وتزيد سمنتي ابغى اوصل لل40 بس مو قادره اسوي رجيم وبعد يومين ابطل او اطفش !!
-
المهم في فترة عمرك هذي ترفعين معدل الرياضة عندك
4-5 مرات بالاسبوع مدة نص ع الاقل وتقللين من تناول الدهون والحلويات والمشروبات الغازية وباذن الله بيتغير شكلك الجسماني كثير.
-
14- انا حاليا اعمل رياضه مع رجيم ونزل من وزني حوالي 16 كيلو ولكن اجد الان بطء شديد في نزول الوزن اي خلال اسبوعين نص كيلو
مع ان لدي فترتين رياضه في النادي ومشي سريع 7 كيلو يوميا
-
قد يكون خلال هذه الفترة نزول في وزن الكتلة الدهنية وزيادة بالكتلة العضلية وهذا مفيد لك لكن ممكن برنامجك الغذائي متغير اذا كان مناسب فهو زيادة عضلية وهذا مؤشر جيد. ويعتمد  نزول وخسارتك للوزن ع وزنك و طولك  وعمرك.
-
15- وزني 110 وطولي 175 وعمري 20 والله تعبت نفسيا من ثقلي ووزني الزائد ياريت تفيدوني بنظام غذائي يناسبني
-
احرص ع المتابعة مع اخصائي او اخصائية تغذية ولازال عمرك صغير والنزول باذن الله سهل لكن عدل من نظامك الغذائي والرياضي وساعات النوم لديك ..
-
16- انا فتاة عمري 21 سنه من قبل سنتين كان وزني 87 وعملت رجيم وصلت الى 50 في هالسنتين واللحين ابغى احافظ على وزني ابغى برنامج او طريقه غذائيه مع العلم اني محافظه على رياضه المشي نص ساعه يوم امشي ويوم لا .
طريقتك جميلة استمري لكن ضعي خط احمر لارتفاع وزنك بحيث لو وصل وزنك 53 فهذا مؤشر احمر احرصي انك ماتتعدين هذا المعدل .
-
كل الشكر للعزيز : أخصائي التغذية : وليد الملحم

@Wal_dietitian

20362 views

عن يوسف السليمان

مؤسس الموقع ، مهتم بالتغذية والرياضة .. تخلصت من نصف وزني باتباع مبادئ بسيطة وتغيير نمط حياتي .. الدور عليك اﻵن

4 تعليقات

  1. انا اسوي رياضه ومنها رفع الاثقال لشد الجلد المترهل لكن مشكلتي ان يد انشدت والثانيه لازال فيها ترهل؟وهل فيه كريمات تساعد في شد الجلد المترهل وتكون مضمونه طبياً؟

  2. انا نقصت 19كيلوو
    وباقي لي 8كيلوو
    وزني صار ينقص فقط كيلو بالاسبوع واحيانا ولا كيلو مما سسبب لي احباط نفسي
    واصبحت غير منتظمه بالمشي وتمارين الرياضية
    ارجووو منك نصيحة يا دكتور

  3. وصف لي الدكتور منظم سكر لإنقاص وزني استخدمته فترة وتركته خوفا منه هل استمر عليه ام له اضرار

  4. السلام عليكم

    عندي استفسار هل تنصح بجهاز فيلا شيب؟

    شكرا جزيلا…

اضف رد

إلى الأعلى