الرئيسية » رياضة

أرشيف القسم : رياضة

الإشتراك في الخلاصات

أشهر ١٣ خرافة تتعلق باللياقة البدنية

fitness-myth-400x400

إن جهلك في ما يتعلق بموضوع اللياقة البدنية قد يؤذيك أو قد يتصادم مع أهدافك الرياضية. عليك أن تصحح جميع تلك المفاهيم الخاطئة التي سمعتها من قبل وظننتها صحيحة فيما يتعلق بالتمارين الرياضية. اقرأ هذه المقالة لتتمتع بتمارين أكثر فاعلية و أمناً. أكمل القراءة »

متى يبدأ فقدان العضلات بجسمك بعد توقفك عن ممارسة الرياضة؟

image

في اللحظة التي تتوقف فيها عن ممارسة الرياضة، سيتوقف جسمك عن بناء العضلات. أما سرعة فقدان القوة في العضلات وانخفاض اللياقة البدنية بشكل عام تعتمد على عدة عوامل. ولكن المؤكد هو أنك ستفقد عضلاتك في وقت أقل من الوقت الذي استغرقته لبنائها. وحتى لو لم تتمكن من الالتزام بجدولك الرياضي لظرفٍ ما، فهناك طرق للمساعدة في إيقاف هذه العملية. أكمل القراءة »

خمسة مشروبات لتحسين الأداء الرياضي طبيعياً

image

  المشروبات الرياضية لا تجعلك تركض بشكل أسرع، أو تقفز بشكل أعلى، فهي تجدد السوائل و المواد الغذائية التي تفقدها حين التعرق فحسب . ولكن هناك بعض المشروبات التي توثر على تدريبك فعلياً، كالماء (فالجفاف على سبيل المثال من الممكن أن يجعلك بطيئاً) أكمل القراءة »

ثمانية طرق لتنقص وزنك في سفرك وتظل مستمتعاً !

image

يقال: “كثيراً من الشيء الجيد قد يكون رائعاً”! وهذا صحيح، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالسفر. ولكن لا أحد يرغب في العودة من عطلة الأحلام بأمتعة إضافية حول خصره، نتيجة التكاسل الذي لا نهاية له على الشاطئ، أو تناول الطعام في البوفيهات المفتوحة. ولكن كيف يمكنك تجنب الكسل والنهم، وهما من أخطر ذنوب للسفر؟ إليك هذه الطرق الثمانية السهلة للحصول ... أكمل القراءة »

كيف تمشي لأجل صحتك؟

image

يعد المشي أحد أسهل الطرق لممارسة التمرين الذي تحتاجه كي تبقى بصحة جيدة. ويوصي الخبراء بممارسة حوالي ساعتين ونصف على الأقل أسبوعياً من النشاط المعتدل (مثل المشي السريع وركوب الدراجة والعمل في الحديقة)، حيث من الجيد أن تمشي لقضاء مشاويرك القريبة حوالي ١٠ دقائق أو أكثر. أكمل القراءة »

١١ عادة غذائية تساعدك في إبراز عضلات بطنك

image

هل مارستَ  كل تمارين عضلات البطن في الوجود؟ جرب الآن أحد التمارين المثبتة نتائجها، ولكن ادعمها بنظام غذائي يساعدك على الوصول لهدفك بحلول الربيع. أكمل القراءة »

ماهي المدة اللازمة للراحة بين جلسات التمارين، من أجل حرق الدهون وبناء العضلات؟

image

كم مدة الراحة بين جلسات التمارين؟ سؤال يوجه إلي كثيرا. وكثيرا ما يأتي جوابي مفاجئاً. يعتقد الكثيرون أن وقت الراحة بين الجلسات يجب أن يكون قصيراً لأجل حرق الدهون الأمثل، بينما يكون طويلاً لأجل بناء العضلات الأمثل. دعونا نمعن النظر قليلاً … أكمل القراءة »

تمارين المقاومة (الأوزان) هي الحل لمكافحة دهون البطن

image

التمارين الهوائية (الأيروبيك) لا تكفي، وفقاً للباحثين! أكمل القراءة »

لماذا تكون التمارين عالية التأثير (المجهِدة) جيدة للعظام

image

من الأفضل للعظام أن يتم إجهادها. حيث أثبتت التجارب الماضية بشكل قاطع أن تعريض العظام إلى الإجهاد المفاجئ يدفعها لإضافة كتلة، أو على الأقل يقلل من خسارتها للكتلة مع التقدم في السن. ما لم يتم تحديده إلى الآن هو مقدار القوة المطلوبة لتحفيز العظام – وكيفية تطبيق تلك القوة في الحياة اليومية. أكمل القراءة »

هل أستطيع ممارسة الرياضة وقت الدورة الشهرية؟

image

عندما يحين وقت دورتك الشهرية، قد يكون لديك بعض التقلصات، وتشعرين بالانتفاخ وسرعة الانفعال. وفي ذلك الوقت آخر شيء قد ترغبين بالتفكير فيه هو ممارسة الرياضة. ولكن رغم ذلك، فإن بإمكانك بل ويجب عليك أن تمارسي الرياضة قبل وخلال الدورة الشهرية. أكمل القراءة »

إلى الأعلى