الرئيسية » أرشيف الكاتب: د. شايع القحطاني

أرشيف الكاتب: د. شايع القحطاني

الإشتراك في الخلاصات
استاذ فسيولوجيا الجهد البدني المساعد بجامعة الدمام، مهتم ببرامج اللياقة البدنية وخفض الوزن

هل 35 دقيقة من المشي يوميا كافية لخفض الوزن ؟

Sport-shoes-walking_-19230857_Medium

السؤال: @Lo0ola183  السلام عليكم..دكتور خمسه وثلاثين دقيقه من المشي يوميآ تساعد ع خفض الوزن..وشكرآ ألف مقدمآ الإجابة: تتفق معظم التوصيات على أهمية زيادة حجم التدريب لخفض الوزن والوقاية من عودة الوزن المفقود (Goldberg & King, 2007) ، وزيادة شدة التدريب لتطوير الصحة المرتبطة بالسكري من النوع الثاني وأمراض الجهاز الدوري (Melzer et al., 2004) . لا يوجد وصفة نشاط بدني ... أكمل القراءة »

أعاني من سمنة مفرطة وإصابة بالركبه ، ما الحل ؟

نصائح للتخلص من الكرش

السؤال: انا اعاني من السمنه وزني 160 طولي 170 و عندي مشكله في الركبة اليمنى ما النظام الغذائي المقترح و التمارين المقترحة مع العلم بأني الان مصاب بكسر في القدم اليمنى   الاجابة: 1-       اعتذر لك للقول بانك في مستوى السمنة الخطيرة على الحياة والمؤدية للامراض لذلك عليك اولا عمل التحاليل المرتبطة بامراض الاستقلاب والاوعية الدموية مثل الضغط والسكري والكلسترول. ... أكمل القراءة »

توصيات عامة للرياضة وتخفيف الوزن

healthy-diet

السؤال: عمري 16 ، طولي 167 ، وزني مئة .. ما هي الرياضات التي بإمكاني ممارستها ، و كم المدة الزمنية ، و النظام الغذائي الذي يُقترح عليّ إستخدامه لشد الجسم ، و عدم ظهور الترهل بدون عضلات .. وَ شُكرًا الاجابة: السؤال يحتوي على نقاط عامة، وبالتالي لا يمكن اعطاء اجابة دقيقة ومحددة، لذلك سوف يتم وضع بعض التوصيات ... أكمل القراءة »

ماهي افضل الرياضات لحرق كميه كبيره من السعرات في وقت قصير؟

burn-calories

السؤال: ماهي افضل انواع الرياضه لحرق كميه كبيره من الكالوريز في وقت قصير لمن هم في وزن 90 ؟ الاجابة: غالبا لا ينصح البدناء بممارسة رياضات تعتمد على حمل الجسم مثل الجري لفترات طويلة لتخفيف الضغط على مفصل الركبة خاصة، ولكن هذا لا يعني عدم ممارسة مثل هذه الرياضات، بل يؤكد على اهمية التنويع وممارسة هذه الرياضات لفترات قصيرة متقطعة. ... أكمل القراءة »

معدلات المشي للصحة وخفض الوزن

walking-sport

وصلنا استشارة من أحد زوار الموقع يقول فيها : هل يمكن أن تساعدني في تحديد مستوى النشاط بواسطة عداد الخطوات ؟؟ أقل من 5000 خطوة هل يعتبر خامل 5000 خطوة هل يعتبر منخفض النشاط 10000- 20000 خطوة هل يعتبر متوسط النشاط فوق 20000 خطوة هل يعتبر عالي النشاط   الإجابة: مكونات الطاقة المصروفة اليومية [1] (Total Daily Energy Expenditure – ... أكمل القراءة »

استشارة : أحس بحرارة في قدمي بعد ممارسة الرياضة أو المشي !

CRT_Heel

استشارة : احس بحراره في قدمي عند ممارسه المشي او الرياضه ! 1-    الأعراض المرتبطة بممارسة الرياضة لشخص خامل: الحكة والحرارة وآلام عضلات الساق واحيانا الفخذ كلها اعراض تتزامن مع الرياضة وخاصة عند البدء في الرياضة بعد فترة خمول طويلة. من المعلوم ان العضلات العاملة وهي الارجل في المشي تطلب مزيدا من الدم لايصال الغذاء والاكسجين اللازم لانتاج الطاقة المطلوبة للعضلات، وهذا يعني ... أكمل القراءة »

النوم بعد الأكل وتأثيره على الوزن

r-FOOD-HELP-SLEEP-large570

هل النوم مباشرة بعد الطعام يسمن ؟؟ علما اني العب رياضه  نصف ساعه باليوم واكلي خفيف .. مشكلتي النوم بعد الفطور والغداء بسبب البرررد .. هل ذلك يفسد عملية حرق السعرات ؟؟ معظم الدراسات بحثت النوم اثناء النهار napping بعد تناول وجبة الغداء وليس الفطور لان هذا يتوافق مع طبيعة الحياة الاعتيادية حيث انه ليس من المتوقع ان يحتاج الفرد الى النوم ... أكمل القراءة »

جهاز ( كريزي فيت ) فوائد وأضرار

crazy-fit-massage

استشارة : حبيت استفسر عن جهاز (كريزي فيت) ما مدى أفادته وأضراره ؟ موجود عندي بس مااستخدمته لأني سمعت أنه يأثر على العظام ، أفيدوني شاكرة لكم  من المهم قبل الاجابة على هذا السؤال الاشارة الى نقطتين مهمتين: أولا:سيتم عرض بعض الدراسات وهذا لا يعني اي توصية باستخدامه من عدمه بسبب ان معظم الاوراق العلمية تتحدث عن المبدأ العلمي بينما ... أكمل القراءة »

ماهي التمارين التي تساعد على تخفيف الكرش

نصائح للتخلص من الكرش

ماهي التمارين التي تساعد على تخفيف الكرش حينما تزداد كمية الدهون بالجسم عن المعدل الطبيعي فان الدهون تتجمع في عدة مناطق من الجسم، خاصة منطقة الجذع شاملا ذلك البطن والأرداف لأنها الأماكن التي تقل فيها الحركة مقارنة بالأطراف، لذلك فان تجمع الدهون في منطقة البطن وخاصة للرجال هي محصلة نهائية لكمية الدهون بالجسم. كان هناك جدل سابقا هل الدهون موضعية ... أكمل القراءة »

مشي متواصل أم متقطع ؟ مشي أم تمارين رياضية ؟ كم يحرق المشي من الدهون ؟

walking-sport

1-    ما الأفضل أن امشي ساعتين متصلة أو أن امشي ساعة في النهار وساعة في الليل؟ ما الأفضل! يقصد بها اللياقة أم خفض الوزن أم الصحة النفسية. المشي مفيد لكل هذا العناصر بنسب متفاوتة. سيتم طرح ثلاث نقاط للإجابة على السؤال وللإضافة العلمية في هذا الموضوع: أولا: معظم الدراسات تصف المشي من اجل الصحة في حدود 60 دقيقة للتدريب الواحد وتصل ... أكمل القراءة »

إلى الأعلى