الرئيسية » أرشيف الكاتب: مُحرر مقالات

أرشيف الكاتب: مُحرر مقالات

الإشتراك في الخلاصات

الفلفل الحلو والفاصوليا مع الربيان

20100601_2450

المكونات: 4 أكواب فاصوليا خضراء 3 ملاعق طعام من زيت الزيتون 1/4 كوب ثوم مفروم 2 ملعقة صغيرة بابريكا روبيان مقشر ( حسب الرغبة) 1/4 كوب الخل أو الخل والنبيذ الأحمر 1/2 ملعقة صغيرة ملح 1/2 كوب من البقدونس الطازج المفروم 1/2 كوب فليفلة طريقة التحضير: ضعي الفاصوليا في قدر كبير وقومي بسلقها من 4- 6 دقائق . يحمى زيت ... أكمل القراءة »

شطائر الدجاج الصحية

subway

المكونات: ملعقة من الخل شرائح بصل وفليفلة قطع من الدجاج بدون عظم والحجم حسب الرغبة شطائر البر ( شندوتشات) بهارات ( حسب الرغبة) 3 ملاعق زبادي قليل الدسم طريقة التحضير: يسخن زيت الزيتون يوضع الدجاج ويقلب حتى ينضج تضاف شرائح البصل والفليفلة ويستمر التقليب ثم يضاف البهارات والخل ويفضل إضافة 3 ملاعق زبادي وتستمر بالتقليب ترتب الشطائر وتوضع على ورق ... أكمل القراءة »

شوربة الدجاج والخضروات الصحية

download (1)

المعلومات الغذائية حصص : 4 السعرات الحرارية: 138.7 مجموع الدهون: 1.5 غرام الكولسترول: 50.3 ملغ الصوديوم: 738.7 ملغ إجمالي الكربوهيدرات: 10.1 غرام الألياف الغذائية: 2.9 ج البروتين: 21.4 ج يتم تناول هذا الحساء لمدة 17 يوم وهو لذيذ للغاية المكونات 340 جرام  من مكعبات صدور الدجاج 1.5 كوب ملفوف مفروم جزرة كبيرة الحجم مقطعة إلى شرائح بصلة مفرومة أو مقطعة ... أكمل القراءة »

أفضل خمس أطعمة قبل وبعد التمرين

851893193087

التمرين هو أي نشاط بدني يحسن من اللياقة البدنية و الصحة بشكل عام. هذه هي الأنشطة التي يستطيع الشخص من خلالها أن يحرق الدهون عن طريق المواد الغذائية التي يستخدمها الجسم أثناء التمرين. هذه التمرينات ضرورية للحصول على وزن صحي للجسم. (إقرأ هنا فوائد التمارين) و ( إقرأ هنا تمارين تقلل السوليليت) قبل التمرين يجب عليك أن تختار الوجبات خفيفة الغنية ... أكمل القراءة »

تناول الطعام في المطاعم بطريقة صحية

healthy-restaurant-tips-juicebar

هل تريد ” الحجم الكبير”؟ هذا هو السؤال الشائع في مطاعم الوجبات السريعة .الوجبات ذات الحجم الكبير التي تقدم لنا عند تناول الطعام في المطاعم والتي بدورها تحبط النظام العذائي أو نظام إنقاص الوزن. والخبر السار هو أن تناول الطعام الصحي في الخارج ليس سهلا. على الناس أن يكونوا واعين عندما يتعلق الأمر بغذائهم . العديد من المشاكل الصحية تكون بسبب ... أكمل القراءة »

حمية للحصول على بطن مسطح

ab-workout_0

تناول الدهون لتخسر الوزن هذا مايجب عليك فعله للحصول على بطن مسطح. وللتفاصيل تركز الخطة على الدهون غير المشبعة الأحادية والتي نحصل عليها من زيت الزيتون والمكسرات والأطعمة النباتية الأخرى. يذكر الكاتبين ليز فاكرييولو وسينثيا ساس أنه بإمكانك أن تخسر ما يقارب الى 15 بأوند في 32 يوم اي مايقارب 6 كيلو وبإمكانك تقليل نسبة الدهون المتراكمة في منطقة البطن ... أكمل القراءة »

أطعمة لتعزيز صحة القلب

download

  القهوة: قد تساعد القهوة والشاي في حماية قلبك ومن تفادي خطر الإصابة بداء السكري .وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون من 3-4 أكواب قهوة يوميا قد تنخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25% وتعمل القهوة منزوعة الكافيين بنفس العمل .أن الحذر شئ أساسي وبالأخص أولئك الذين يعانون أصلا من مرض السكري أو إرتفاع ضغط الدم فالكافيين ممكن أن يعقد الأمور. ... أكمل القراءة »

إنخفاض مستوى السكر في الدم

main-1006

أعراض إنخفاض مستوى السكر: يحتاج الجسم إلى مستوى ثابت من الجلوكوز ليكون قادر على آداء وظائفه الحيوية بطريقة سليمة، إذا ما أنخفضت معدلات الجلوكوز عن مستواها الطبيعي قد يشعر الشخص بالأعراض التالية : · التعرق والإرتعاش وتوتر الأعصاب · فقدان الوعي. · الجوع والدوار والإغماء · زغللة وإضطراب الرؤية. · تنتميل الشفتين واللسان والصداع وتغيم الرؤيا · تسارع نبضات القلب · ... أكمل القراءة »

حمية البروتين

images (1)

  بروتين أكثر خطر أكبر لدى المجتمع الطبي مخاوف حول الوجبات الغذائية ذات النسبة العالية من البروتين، وخصوصا عندما يتم إتباع هذه الحمية على المدى الطويل. الوجبات الغذائية المليئة بالدهون المشبعة والمنخفضة الألياف مثل الوجبات التى يتم تناولها في هذه الحمية الغذائية من الممكن أن تزيد مستويات الكولسترول وربما ترفع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.ومن المخاطر الصحية المحتملة الأخرى ... أكمل القراءة »

10 تمارين للمرضى المصابين بداء الإنسداد الرئوي المزمن

bronchitis_def_3284_1

تمرن لتتنفس بسهولة: إذا كنت أحد مرضى إنسداد الشعب الهوائية المزمن فهذا يعني أن كلما قل مجهودك كلما قلت قدرتك على القيام بمجهود!.فالعضلات التي تضعف نتيجة عدم إستخدامها تصبح بحاجة إلى أوكسجين أكثر فيصبح من الممكن أن تعاني من ضيق التنفس عند ممارسة الأعمال البسيطة. كما أن ممارسة التمارين الرياضية تقوي عضلاتك وتسهل عليك القيام بالأنشطة المختلفة. مارس رياضة المشي: ... أكمل القراءة »

إلى الأعلى